退休医生分享：更年期女人饮食上注意“3多2忌”，失眠不攻自破

女性一生中有三个“调理期”：一是青春期，二为怀孕期，三为更年期。女性更年期通常发生在40岁至50岁之间，这时卵巢功能逐渐退化，雌性激素合成日渐减少，造成妇女体内种种生理变化及一些不舒服的症状，如脸红、盗汗、上半身发热、月经不规则、血压上升，以及不时出现的疲倦、头晕、呼吸不顺畅、胸口郁闷、焦虑不安、脾气暴躁、失眠、眩晕、耳鸣、疲劳、心悸等。这些情形一般称为“更年期征候群”。其中，更年期综合征中，以失眠症状最为典型。

“药补不如食补”，与其用药物治疗，不如注意膳食保健。医学界认为，更年期妇女如果能注意调整饮食结构，不仅能安然度过更年期，而且许多不适的症状也能更好改善，比如失眠多梦晚上心慌等。

退休医生分享：更年期女人饮食上注意“3多2忌”，失眠不攻自破

3多

1、日常饮食多摄入含赤芝多素类的化合物等

若想改善睡眠状况，补充适宜的神经营养物质是非常关键也是很必要的，就像我们经常说的含有赤芝多素类的化合物等。赤芝多素作为一种药食同源的神经营养素，能够修复和稳定脑部的细胞功能，滋润脏腑细胞和脑组织，满足机体一晚对于营养物质的需求，从而能在根本调理好失眠。

另外，我们知道，人体内环境的平衡，对于机体的正常运作有着至关重要的作用，而赤芝多素可以很好地维持这种平衡，保持体内神经系统，心血管系统，免疫系统，内分泌系统的协调稳定，进而避免外来物质的侵害。再加上因为是纯植物成分，还不用担心对人体有什么危害性等。

2、 多吃粗粮和蔬菜

杂粮、糙米及豆类等粗粮因其含有硫胺素和烟酸，能镇静情绪、扩张血管、降血压。豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等蔬菜含丰富的膳食纤维，有助于增加胃肠蠕动和胆固醇排泄；而洋葱、大蒜能降脂助食，木耳、香菇能补气强身。

3、 多加注意补充维生素B

更年期时，由于内分泌失调，造成植物性神经紊乱，有些妇女会出现失眠、焦虑、抑郁、神经过敏、易激动和阵发性啼哭等，严重时类似于精神病患者。对此类妇女，膳食中应增加维生素B族的摄取，因维生素B族具有维持神经健康和促进消化的功能，并有防治头昏、记忆力减退、促进食欲、增强抵抗力的作用。富含维生素B族的食物有：小米、玉米、糙米、燕麦片、蔬菜及水果等。

2忌

1、少吃甜食

更年期女性易糖、脂肪代谢紊乱、血糖、血脂增高，出现肥胖、糖尿病、动脉粥样硬化。过多甜食易导致发胖、诱发动脉粥样硬化和冠心病。

2、少吃带脂肪的食物

更年期女性因雌激素降低，易肥胖，且随着年龄增长，活动量减少，消耗热量减少，易导致热量过剩、糖代谢紊乱而引起肥胖。高脂饮食不仅会导致肥胖，给肠胃造成负担，加重失眠，还增加了肿瘤（子宫内膜癌、乳腺癌等）风险，并且还会促进动脉硬化、高血压的发生发展。

“吃”是每个人生活中最重要的组成部分，也是最容易被人接受、最方便的辅助治疗手段。女性通过合理安排自己的膳食，就能减轻“多事之秋”的更年期烦扰。