32岁女子失眠3年患老年痴呆，复旦教授：经常做3事怎能睡好

对于很多人中老年人来说失眠已经是一个屡见不鲜的话题了，但是长期失眠会引起老年痴呆等情况的提前发生，对于生活和学习是非常不利的。家住广东我王女士就是这样一个例子。

32岁的王女士是一家公司的游戏角色设计师，每天需要加班加点地设计游戏角色进行绘画，从来没有不加班的时候。有时候一个设计稿不满意需要不断地去修改，日复一日。但是对于她来说不断地修改自己的作品是一件非常费心费神的事，当自己潜力研究过好几天的作品被无情地打回来时就会造成非常大的伤害，并且对于她来说失眠、脱发已经是常有的事。但是在不久前她突然感到精神恍惚，记忆力开始下降，并且经常前脚放的东西后脚就忘记了。

随着时间的推移她的这种情况越来越严重，并且有时候还看不清东西，不知道是对着电脑看久了还是视力出了问题。她在吃饭的时候还经常絮絮叨叨不知道在说什么。家人也开始发现她的这种异常，丈夫感觉妻子好像智力下降了一般，开始不认识周围的人和事了。

没过多久丈夫便要求妻子去医院检查，结果不检查不知道一检查发现自己的妻子居然有了老年痴呆症。

医生都惋惜说现代社会睡不好的人是越来越多了，其实早就有医学研究表明，睡不好患有老年痴呆的年龄会提前。

这是因为白天大脑工作的时候会产生大量的“废物”像是β-淀粉样蛋白、以及T蛋白，对于睡眠来说是非常不好的。并且只有人在睡眠的时候大脑只能够的脑脊液才会出来清理这些垃圾。如果长期睡眠不足就会导致脑脊液清理垃圾水平下降，引起身体产生其他疾病。

近日复返大学附属华山医院的郁教授以及青岛大学的谭教授共同完成了历时3年的，设计几千人的大型灵床探究，首次得出结论夜间的睡眠时间与老年痴呆病发率之间有着非常重要的关系。

研究表明不仅仅是熬夜，平常睡得多了也会增加大脑中产生过多的淀粉样蛋白的增加，从而引起阿尔茨海默症的发生。

夜间睡眠时间与老年痴呆症以及脑萎缩的患病呈一种倒U型关系，夜间睡眠时间长或者不足都会导致身体患有疾病的风险。

复旦教授：经常做3事，睡得好才怪！

1. 长期熬夜

人在清醒的状态下神经元会持续产生较多的淀粉样蛋白，但是因为血液占据了大部分的脑部液体空间容易使得脑脊液没办法完成清理淀粉样蛋白的工作，长时间脑部就有会有较多的蛋白在脑部沉积造成脑部思考缓慢、行动迟缓。继而导致失眠，形成恶性循环的状况。

2. 长时间补觉

虽然睡眠能够清除脑部的淀粉蛋白，但是睡得过多会造成脑部C反应以及白介素-6等促炎因子产生，进而会刺激脑补蛋白的沉积，对于晚上正常的休息来说是非常不利的。

3. 晚上加班

经常晚上上夜班的人是最容易患有老年痴呆的人群。这些人上夜班容易超重、肥胖、喜欢吸烟并且长期生活生活作息不规律就会造成身体器官产生病变。尤其是对于吸烟的人来说，烟草中含有大量的神经毒素能够直接损害大脑神经元，对于认知功能产生障碍，因此研究表明吸烟使得患有老年痴呆症的几率会增加40%。

生活中对于经常上夜班以及失眠的人来说常常有以下建议：

1. 多补充助眠营养素

经常上夜班或者是容易失眠的人在日常要养成良好的饮食习惯，并且还要在合理的饮食中加入一些营养物质，可以多补充些含有赤芝多素类的营养素这种助眠营养素，经常补充能够入五经，从根源上改善失眠，帮助提高睡眠质量。像含有赤芝多素类的营养物质中含有大量的赤芝三萜和活性酶，能够清除体内自由基帮助延缓衰老，提高机体免疫力，抑制交感神经过度兴奋引起的失眠，帮助调节人体内环境，养成良好的睡眠状况。

2. 多参加体育锻炼

经常参加体育锻炼能够改善身体平衡，提高中老年人的认知功能，最重要的是能够增加身体疲惫感，从而更好入眠。