一失眠就紧张不知所措？不想失眠，你得先了解失眠

失眠是一种让人感到极度焦虑的事情。很多人在长时间无法入睡的情况下容易产生一些紧张情绪，更容易影响生理和心理。很多人都知道失眠的危害性，失眠的时候感觉挺恐惧的。其实偶尔失眠也不会有太大的危害，只要调整好作息时间和精神状态，基本就能恢复正常。很多人之所以害怕失眠，是因为没有正确认识失眠。

如何正确应对失眠？

1、失眠的原因

失眠的原因有很多。最常见的因素是人为。之所以这样，是因为睡眠的作用在生活中被夸大了。现在很多人都怕失眠。如果有人在躺下后的半小时到一小时内不能正常入睡，会立刻产生警觉，害怕身体受到影响或者强迫自己睡觉，甚至有的人已经计划好第二天怎么补觉。其实这个时候，不做太多刻意的事情，就可以自然入睡，避免陷入失眠的恶性循环。

另外，心理因素导致失眠也是有原因的。这部分患者可能没有直接原因，在睡觉的时候突然醒来，或者还没有完全入睡就已经失去了入睡的欲望，所以很容易醒来，入睡比较慢。白天情绪也很低落，对睡眠问题也没有第一种情况那么积极。这些病人真的很难入睡，容易出现情绪问题。所以一般需要寻求专业医疗机构的帮助，经过系统调理才能正常入睡。

2.如何保证自己能正常入睡

首先要有正确的睡眠观。睡眠看似是一件很简单很平静的事情，其实背后隐藏的问题并不简单。睡眠开始时，人体首先进入浅睡眠状态，容易被外界的其他事物惊醒，但醒来后一定不要过于好奇和兴奋，也不要过度用脑，这样才能保证醒来后再次入睡。经过浅睡眠阶段后，你会进入深睡眠阶段，此时你的肌肉会越来越放松，这是一个正常的睡眠周期。

所以，入睡困难或者失眠的人，一定要培养好作息规律，培养好自己的生物钟，在入睡前调整好自己的情绪，先调整好自己的浅睡眠周期。当你从浅睡眠中醒来，你要培养自己进入深睡眠的能力。其实一杯牛奶或者舒缓的音乐都可以起到辅助作用。