经常睡眠不好的人，多吃这几种食物，可以改善睡眠质量

虽然现在生活越来越好，但是成年人的工作压力越来越大，尤其是中年人，所以很多人都不同程度的失眠。导致失眠的原因有很多。除了对症改善，饮食也要适当调整，这样才能更好的缓解失眠。

哪些食物有助于改善睡眠？

1.蜂蜜

人脑中有一种东西叫食欲素，它不仅影响消化系统的正常运转，还参与睡眠因子的工作。如果饭量太高，就没那么容易睡着了。这时候吃点蜂蜜，可以有效的抵抗食欲，从而达到调节睡眠质量的目的。这里说吃蜂蜜不只是一勺，而是一杯蜂蜜水。需要注意的是，睡前半小时喝蜂蜜水比较好。

2.洋甘菊茶

洋甘菊茶也是茶，但是不含咖啡因，但是有平复心情的作用。因此，睡前喝一杯清淡的菊花茶有助于改善失眠。

3.鱼

许多人失眠是因为他们的身体缺乏色氨酸。比目鱼富含色氨酸和VB6。睡眠不好或者经常睡眠不好的人可以适量食用。有效补充色氨酸很有帮助。而且比目鱼味道很好，基本可以接受。需要注意的是，空腹不要多吃牙鲆，因为牙鲆富含嘌呤，多吃会增加痛风的风险。其次，烹饪前不要食用，以免寄生虫感染。

4.脱脂爆米花

很多人都知道爆米花是一种高脂肪高热量的零食，但是脱脂爆米花可以诱导身体神经中的氨基酸和色氨酸传递到中枢神经系统，使中枢神经系统发出困倦指令。脱脂爆米花虽然有助于睡眠，但也不能一次吃太多，以免腹胀。

5.鹰嘴豆

鹰嘴豆，也叫桃豆，含有大量的维生素B6，所以它也有助于睡眠。鹰嘴豆除了能提高睡眠质量，还能稳定情绪，减脂减肥，所以鹰嘴豆是爱美减肥人士的好选择。

小贴士:以上五种食物对改善失眠或多或少都有效果。经常失眠的人不妨一试。其次，如果失眠严重，要及时采取医学措施提高睡眠质量，使身体更加健康。不要低估失眠的危害。长期失眠不仅会损害肝脏，还会导致神经衰竭、气血不足、免疫力下降等疾病，所以尽快改善睡眠真的很重要。