失眠康复者说：经常纠结失眠是心理问题，可以通过忙碌转移注意力

我是产后一个月开始失眠，起因是情绪问题引起哺RU乳期回奶，为了追奶赶紧睡觉，越刻意越睡不着，经过几晚失眠后，突然不会睡觉了，想睡睡不着，彻底恐惧睡觉。

睡眠平均3小时左右每天，伴随心不安、头晕、燥热出汗等生理反应，情绪上波动起伏，有时候感觉控制不住自己，之前一直和家人抱怨、哭诉，现在除了我老公，基本上不会和别人说失眠的事情，因为确实没有感同身受就不会理解，失眠的我，心态一下变得特别脆弱，做什么事情都小心翼翼，总觉得有“怕什么来什么”的心理暗示，我觉得可能又要失眠，就肯定失眠，尤其在特别困特别困的时候还睡不着就特别沮丧，因为身体真的很疲倦，思绪也很混乱，总是抠字眼钻牛角尖。

我本身性格活波开朗，但是也好强，对自己要求严格，有时候甚至偏执，所以最初碰上失眠的时候，特别崩溃，慌乱，这个不像工作，不是你自己可以控制的，最近看了很多心理的书，但是我觉得心理学说得太玄乎了，所谓的接纳自己，改变认知和放松之类的都不靠谱，正常能都做得到，失眠的人认知一般都正常，就是做不到，我想这也是传统心理学的困局吧。

期间看过老大夫和心理老师，但是没有服用安眠类的东西，一个是影响哺ru，二是害怕对安眠的东西产生依赖，恐惧这种东西觉得还是要靠自己克服，于是开始网上寻找解决答案，非常幸运和感恩认识了很多失眠的朋友，我仔细读了失眠康复的经验分享，并开始行动起来坚持打卡训练，在此之前，为了睡眠我完全顾不上宝宝，希望自己尽快恢复睡眠，好有精力带宝宝，之后我开始尝试带着情绪带宝宝，办了健身卡，也尝试走出去和朋友聚会。

自己一个人带宝宝，比之前累很多，睡眠竟有大起色，我想可能是我忙起来之后，带着观察的心态带宝宝，我的注意力和焦点无意中就转移到现实生活中，对于失眠的关注一旦转移，就不会形成强迫睡眠的念头，所以失眠的人让自己忙起来是多么的重要，为了把自己的时间排满，可以制定一个日时间安排表，每日重复执行即可。

我知道失眠会反复，可是这一次我应对的方法总感觉很简单，大当家的提倡每天要活得充实，想想“如果不失眠我会怎么做”，我想了想，如果不失眠，我恐怕就是好好带娃，中间穿插着看看书、偶尔会会朋友，所以我在想我现在办健身体操、练瑜伽这种应该也算是忙起来，我现在有时候眼皮沉重，就眯一会，反正闭目养神也是睡觉。

最后告诉大家一个心得：失眠是你生活状态的反应，可你老是在“失眠是生活状态还是心理问题？”之间迟疑徘徊，那么就会会反复失眠，所以不纠结，顺其自然是失眠最好的疗愈。

作者简介：游飞，国家二级心理咨询师，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》