健身促睾的正确操作方法

毫不夸张的说

每个健身男都有一个增肌梦

说到增肌，睾酮是必不可少的要素

睾酮不仅可以促进肌肉生长

其水平高低还影响着性能力

那到底要怎么正确促睾呢

小编我就不卖关子了

1. 大重量训练

深蹲和硬拉都需要全身肌肉参与

能很好刺激男性体内睾酮素的分泌

睾酮素能促进肌肉的增长

当你肌肉增长遇到瓶颈时

可以试试加大深蹲硬拉的训练强度

当然大重量训练容易疲累

建议将健身时间控制在1小时内

避免因过度疲劳而产生大量皮质醇

进而分解肌肉，这就得不偿失了

练大重量也要小心

分训练周期，逐渐增加重量

毕竟要促睾长肌肉，要先保证安全

2. 吃对促睾食物

十字花科蔬菜（维生素A/E/C）

西蓝花、洋白菜、甘蓝、菜花等

这些蔬菜中含有3—吲哚甲醇

可以有效防止雄激素转化为雌激素

让雄激素始终占据主导地位

牡蛎等贝类含有锌元素

据相关研究者调查表明

200g牡蛎中就有18g蛋白质

两者对睾酮水平的提升

都有一定的助推作用

蛋黄中的维生素D3是天然促睾利器

所含的胆固醇也是合成睾酮的重要因素

动物内脏也含有相对较多的胆固醇

可以增加睾酮激素分泌量

（蛋黄虽好不宜多吃，一天两个即可）

除了食物的营养补给

还需要训练后的高质量休息

一般情况下睾酮水平在训练期间

是处于一个降低的状态

后期是根据身体休息的调节

才恢复到正常水平或更高水平

从而使身体状态上升一个新台阶

每个优秀的健身者都该明白

促睾不是靠某种食物实现的

需要正确的饮食、训练和充足的休息

三合一的规律才能精神饱满滴

达到自己的目的