神经科主任：失眠“帮凶”找到了，戒掉2种食物，睡得心安不夜醒

导语：

在一天24小时内，至少有1/4的时间是睡眠时间，而我们大约1/3的时间都在睡眠中度过。一个人的睡眠质量将间接影响人体各个器官的生理功能的正常运行。据调查，我国越来越多的人失眠，这已成为一种不可阻挡的趋势。但是我们应该知道失眠会对身体健康造成很大影响，必须要高度重视并加以纠正。

什么是失眠呢？

失眠，是指各种原因引起的睡眠不足，经常不能获得正常睡眠。从生理上说是大脑皮质内抑制功能减弱的反映；从临床医学角度来看，凡上床睡觉后30分钟内不能入睡，而且即使入睡，但在此过程中觉醒时间超过30分钟，就可以认为是失眠。

失眠的“祸首”被揪出，希望你别只知其一，不知其二！

1、 压力过大

随着生活节奏的加快，对于越来越多的年轻人来说，长期的高压状况也会影响他们的个人情感并显得沮丧，这会影响睡眠质量并引起失眠。因此，过度的压力也是失眠的根本原因。需要尽快摆脱它，并学习适当的调整方法，这可能有助于减轻失眠。

2、 胃部不适

对于某些胃部不适的人来说，它也是失眠的主要来源。俗话说：胃不和则卧不安。如果睡前不注意饮食，则很容易增加肠胃负担。这也将影响正常的消化和吸收，并伴有失眠和多梦。因此，在平时，我们还应注意适当的调整以保护胃肠健康，这可能有助于改善失眠。

3、 心火过旺

对于一些心火过旺的人来说，它还会影响个人情绪，并伴有烦恼和困扰问题，减少优质的睡眠，这对健康非常不利。因此，在生活中，可以专注于失眠的适当改善，这可能有助于保护身体健康。

神经科主任：失眠“帮凶”找到了，戒掉2种食物，睡得心安不夜醒

1、 碳酸饮料

许多年轻人不喜欢喝水，却喜欢喝一些碳酸饮料，但这会导致二氧化碳和甲苯钠的过量摄入，从而导致胃肠功能障碍并影响胃肠功能的正常运转，并且它含有一定量的咖啡因，这也会影响睡眠质量并引起失眠和多梦，因此最好在睡前避免触摸。

2、 汉堡

像汉堡这样的快餐，它很受欢迎。但它是一种高热量、高油腻的食物，不仅会导致肥胖，还会促进肠道中过多酸性物质的分泌，引起酸倒流。它不仅影响胃肠道健康，而且还会引起失眠和多梦。因此，最好少吃汉堡之类的食物，这可能有助于梦想成真。

日常做好3点，有效改善失眠，不发愁

1、 补充营养物质

在日常生活习惯中要养成良好的饮食习惯，在合理膳食的情况下尝试着补充一些营养身体的食物，像从植物种提取的植物芝草粉类的营养物质，它其中含有丰富的灵芝三萜、粗多糖等多种微量元素组成，是药食同源物质，也是改善失眠的经典常用方，众多古书中就曾载明其具有益气安神的良好作用。这种物质有助于修复机体内环境的紊乱状态，抑制兴奋类神经递质的传导，促进褪黑素分泌，对睡眠改善有诸多益处，可以在根源阻断失眠的恶性循环那。同时，在失眠期间，最重要的事情就是镇静中枢神经系统，最好是内调，但又不能用太厉害的药材，容易伤害神经还会形成依赖，因此植物芝草粉中选用药食同源的成分，便是照顾到了这一特点。

2、 保持居室安静

晚间睡觉时要保持居室安静，关掉电视机、收音机和电脑等，因为居室安静对提高睡眠质量是非常重要和有益的。

3、 选择合理的锻炼时间

下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。