女性睡眠质量差，坚持“吃4物，2不做”，慢慢养出好睡眠

生活中大多数人都有失眠的问题，但是小编观察过，一谈起失眠，最有共鸣的往往是大多数女性，或许是因为女性成长发育的特殊性，使得一般女性要比男性失眠的概率要高得多，今天就为大家解读一下女性睡眠在不同的时期，都有哪些特点。

身体的5个时期预示了女性的身体健康以及睡眠秘密

1、女性发育期睡眠问题：

女性从月经初次来潮以后，就会面临每月一次的月经期、怀孕期、产褥期、哺乳期、更年期和绝经期等。这些专属女性生理现象，就会对睡眠产生一定的影响，有研究表明，处在发育期的女性睡眠质量要比同龄男性好得多。

2、经前紧张对睡眠影响：

许多女性在月经期会比较容易出现情绪激动、焦虑不安、抑郁、乳房胀痛、下腹不适、失眠等症状，由于失眠白天又易疲倦，直至月经来潮后才有所缓解。但在月经期又常因月经垫不舒服或者担心月经污染裤被，或者夜间痛经而醒来造成失眠。月经期睡眠紊乱可发生在月经前、月经期和月经后，可表现为失眠、嗜睡和睡眠节律紊乱，统称为经期睡眠障碍症。

3、更年期对睡眠影响：

更年期的女性因性激素分泌减少或者不规律，使月经不正常或者停经。此期在心理上和生理上会出现阵发性面红潮热、腰酸背痛、皮肤瘙痒、易激动不安、焦虑、出汗等而影响睡眠，甚至失眠。

4、怀孕期对睡眠影响：

在怀孕早期因心理上的紧张和担心而影响睡眠，接下来出现妊娠反应，反复的恶心呕吐，睡眠不安，易醒，持续时间的长短、症状轻重，却因人而异。后因腹部增大而引起不适和对其他器官的压迫而引起症状。有时胎儿的运动、夜间尿频、腰酸背痛、腿抽筋等，都可影响睡眠。在这个阶段为了睡好觉要选择一个舒适的睡眠姿势，一般以左侧卧位为好，可用枕头在腰部作一垫托，以使睡觉舒适些。

5、哺乳期对睡眠影响：

在哺乳期，女性的睡眠也会受到很大的影响。比如婴儿的哭闹，夜间的哺乳，担心婴儿不适，而造成乳母失眠等。

这5个时期可以说是贯穿了女性朋友的一生，女人要想睡眠好，除了日常的保健护理，还要知道以下禁忌适宜，才能养出好睡眠。

温馨提示：失眠女性坚持吃4物，2不做，慢慢养出好睡眠

睡前禁忌：1、忌喝碳酸饮料，功能性饮料：

碳酸饮料含有甲苯酸钠，此物质会刺激胃肠道，导致胃酸倒流，从而影响睡眠。另外一些功能饮料含有咖啡因，容易影响睡眠。

2、忌睡前用脑以及情绪波动：

睡前过度用脑会使大脑一直处于兴奋状态，难以入睡，另外睡前情绪异常，会导致中枢神经兴奋或者紊乱，从而导致难以入睡，甚至失眠。

睡前宜吃：杏仁：杏仁中的镁能够缓解肌肉疲劳，以及氨基酸能够促进睡眠，所以吃少量有利于心脏健康，也有催眠作用。

葵花子：因为葵花子含有大量的蛋白质以及氨基酸，失眠的人群经常吃一些能够降低胆固醇，而且能调节植物神经，提高中枢神经功能。睡前磕一把葵花子，可促进睡眠。

百合：百合有养心安神功效。平时在煮粥放上点百合桂圆，可治疗失眠症。对睡眠不安、易醒、易惊、易怒者也有效。

樱桃：樱桃含有褪黑激素，可以控制人体生物钟，每晚吃适量樱桃，可帮助人们进入梦乡。