减肥健身的7个谣言，你中枪了没有？

我们在开始健身之前

都是雄心满满

除了要有勇气，还要查阅各种“资料”：“不吃晚饭就能瘦！” “无糖食品吃不胖” “肌肉太多长不高了！”......

我们一不小心就听信了谣言，误入歧途。今天我们就来一起击碎那些“熟悉”的健身谣言，扫除你变美路上的路障！

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谣言一：只要晚上不吃饭，就能瘦

减肥的关键是：热量摄入 < 热量消耗。所以跟吃什么、吃几顿没关系，只要摄入小于消耗就能减肥成功。不吃晚饭对心灵和胃造成的伤害都比较大，所以推荐大家少吃多餐、均衡饮食，这样比不吃更好，也能坚持地更久。

谣言二：无糖食品吃不胖

关于吃，重点不在于吃什么，而在于吃多少。严格意义上说，你的摄入小于消耗，就算吃甜食也不会胖的，但如果你觉得某个食物是无糖食品，所以放肆开吃，摄入过多也会胖的。

谣言三：吃了XXX，7天瘦10斤不是梦！

减去 10 斤体重 ≠ 减去 10 斤脂肪。依靠减肥药瘦下来的人，斤数掉的太快反弹得也快，其原因就在于她们的减肥速度过快，身体并没有时间适应这种改变。

减去的 10 斤体重，可能包括 5 斤水分、3 斤排泄物、0.5 斤肌肉、1.5 斤脂肪，我们减肥的终极目的是减脂而非减重，这 1.5 斤脂肪并不会对你的体型有所改变。

谣言四：肌肉太多长不高

施瓦辛格幼1967 年 20 岁时获得了环球健美及奥林匹克先生头衔。但是他的身高有187cm。

身高的 70% 是由遗传决定，我们能改变的就是剩下的 30% ，也就是后天的营养、运动、睡眠等因素。

练肌肉是一个「肌肉受到刺激后-肌纤维撕裂-修复重组-再撕裂-再重组」的过程。而当肌肉在吸收营养物质、修复再增长的过程中，你的身体会爆发式地分泌一次生长激素，生长激素不但对蛋白质有促进合成作用，还能刺激骨关节软骨和骨骺软骨生分长，让你长高！

谣言五：长时间不练肌肉会变成肥肉

脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯构成，肌肉主要由肌肉组织构成，脂肪不会转变成肌肉，肌肉更不会转变成脂肪。二者完全不一样，怎么可能互相转化。

肌肉会因为不锻练而萎缩变小，脂肪会因为摄入大于消耗而堆积。肚子上赘肉多是因为平时吃得多，而且缺少锻炼造成的。

谣言六：越胖越容易练出肌肉

肉多也不代表力量大。就像上面说的，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。肌肉需要不断进行力量练习、均衡的营养以及充足的睡眠造就的，跟脂肪没有关系。

想要练出肌肉，还是要多练，不能多吃。

谣言七：荷叶茶普洱茶能刮掉身上的油脂

不管是荷叶茶还是普洱茶，对于减脂的基本是没什么作用的。虽然荷叶茶会摄入一些茶碱，但对于提高代谢的作用微乎其微。有的茶例如冬瓜茶会加糖在里面，所以减脂就更不可能了。

常见的绿叶茶或红茶，一般都含有较高的茶多酚，有不错的抗氧化效果，也是非常理想的补水饮品，只是没有帮助减肥这一功效而已。

也不要相信所谓的减肥茶，减肥茶也是变相的「泻药」。

减肥茶往往是套着茶包的外衣，但却掺杂了具有刺激肠道加快蠕动的番泻叶，饮用后会引起严重腹泻。

这种「减肥茶」不仅不会消耗脂肪，还会导致身体脱水，长期有破坏肠道菌群稳态的风险。所以还是不要尝试的好，控制饮食加运动才是正解。