研究发现，睡不够会长胖！失眠的人，试试这两个办法

这几天的温度，真是太舒服了。

秋冬，果然是一个凉爽（囤肉）的季节。

去年的裤子是不是“食之无味，弃之可惜”，想穿又勒得慌，想扔又蛮新的~

天天计划着减肥，终于拿出两件法宝：①控制饮食；②增加运动。

但还有一个总是被人忽略的，影响减肥的因素——睡不够！

这可不是吓唬你们。

研究发现：

• 每天保证7到9小时的充足睡眠，可以让减肥事半功倍

• 长期睡眠不足的人，不仅很难通过控制饮食和运动达到减肥效果，还容易无故增加几斤肉。

不少朋友就会有疑问了，睡不够，怎么会影响我们的体重呢？

大量研究发现，睡眠不足的人平均每天额外多摄入385千卡路里能量的食物，大概需要跑步5—7千米才能消耗！

人体的精力，主要靠睡眠、食物供给，当睡眠不足时，我们的体力就会处于严重缺乏状态，就只好借助食物得到补充了。

这时，我们的身体会向大脑发送求救信号。

睡眠不足，会让大脑控制人接触食物时，奖励机制的区域更加活跃。

所以，当你才美美的吃了一顿，大脑还是希望你继续进食。

科学家们早就发现：当生物钟被打断时，会影响身体对瘦素（“饱感”激素）和生长素释放肽（“饥饿”激素）的调节，紊乱后导致体重增加。

当我们睡眠不足时，我们不仅有了更多的清醒时间，想吃东西；还会让饥饿素增加，让我们不由自主、身不由己地将手伸向食物。

如果你在深夜饿了，点外卖，你会选择小粥、清汤吗？

我相信是不会的，你肯定会选择烧烤、炸鸡~

是因为习惯，让我们在深夜选择这些高热量的食物吗？

当然不是，这是人体机制自发的。

当人体处于睡眠不足的情况下，会分泌一种内源性大麻素。

这些内源性大麻素会使睡眠不足的人，对高糖高盐高脂肪的食物，产生渴望感。

当这种渴望感得到满足后，人就会变得兴奋、愉悦。

难怪，每次吃点夜宵，都觉得好幸福~

看到这几个字，是不是很气。

我好不容易抵住了诱惑，结果还是要长胖，是在逗我么？

别急，养生君也不会乱说呀，

相信很多人都知道褪黑素，这种激素能在黑暗中产生，帮助睡眠。

但是，当你在熬夜的时候，褪黑素水平会降低，人体的基础代谢率也随之降低，人就会长胖、发福。

很多朋友就难受了，“我也想睡呀，困得头痛，眼睛干涩，依然睡不着，我有什么办法？”

养生君有办法呀，一起看看。#失眠#

1、热水泡脚

天气凉了，手脚开始发冷，虽然没人暖被窝，也需要自己制造温暖呀。

热水泡脚注意几点：

①水温不要太烫；

②泡到微微出汗，或者没有汗都行，不可以出大汗；

③时间自己把握，一般20分钟到45分钟；

④可以加把艾叶，煮上10分钟，能够祛体寒。

2、喝点酸枣仁汤

《本草拾遗》中这样记载酸枣仁：睡多生使，不得睡炒熟。

可以借鉴孙思邈《千金方》中的酸枣仁汤，治虚劳烦扰，奔气在胸中不得眠的方子：酸枣仁（炒）15g、人参2g、桂圆6g、茯苓6g等。（剂量仅供参考）

不过中医讲究灵活处理，不同的材料往往会根据需要，随症而变。中医的魅力就在于此。

酸枣仁汤如何服用呢？

水煎，分3次温服。

这可能药味比较大，而且很多人没时间又煎又温，我们可以选择酸枣仁膏，只需舀出来，温水冲开，就可以喝啦。

七八点睡前来一杯，温暖整个身心，安睡一整晚，舒服极了。

睡好了，才能管住嘴呀，一起变富变美，冲冲冲~