内分泌医生：1种食物常常食，你若喜欢吃，失眠绕着走，气色好

俗话说“百因必有果”，除了先天因素我们无法控制外，任何一个失眠的人都是积攒了无数的“因”，才换来失眠这个“果”。大部分失眠的人，都跟日常的饮食不注意有关系。有几种食物是不想失眠或者已经被失眠折磨的人应该远离的，饮食上注意了，至少我们就已经给失眠关上了一扇窗。

失眠的人就要远离这4种食物，睡眠质量稳定，不发愁

第一种：豆制品

我们不得不说大豆产品确实是非常健康的食物，它们不仅为人提供大量的维生素，还为此提供优质的碳水化合物。但是失眠的朋友应该注意，绝对不能在睡觉前接触大豆产品，因为大豆产品进入肠道后，会使肠胃感到肿胀，影响睡眠。

第二种：油炸食品

油炸食品含有大量脂肪，不易被胃消化，尤其是在晚上，胃的消化功能会减弱。如果我们仍然吃不消化的食物，我们将很容易上床睡觉或水肿，无法安眠。大量的食物也会对胃造成负担，因为人体必须开始消化。这时，心脏会增加泵送的血液量，并帮助胃加强消化过程，因为人体是一个整体，没有办法只向胃供应血液，因此人体的血液循环系统会也会加速，促使神经进入兴奋状态。这也是许多人进食后无法快速入睡的原因。

第三种：巧克力等甜食

吃甜食会让我们感到高兴，但我们不应该多吃甜食，尤其是在睡觉之前，因为甜食富含糖分，如果睡觉前吃太多，不仅容易蛀牙，还会增加胃和肠的负担，使胃和肠无法在睡眠中休息，严重影响睡眠质量，并且失眠将长期发生。

第四种：辛辣刺激的食物

许多人喜欢吃辛辣刺激性食物，如果经常吃辛辣刺激性食物的话，会扰乱肠胃功能，甚至引起肠胃疾病，也会引起肾脏功能异常。中医说，如果胃不相容，你会焦躁不安，胃肠功能异常自然会干扰您的睡眠质量。

内分泌医生：1种食物常常食，你若喜欢吃，失眠绕着走，气色好

若想改善睡眠状况，补充适宜的营养物质是非常关键且必要的。像是可以时常补充植物芝草粉的物质。

植物芝草粉富含粗多糖、三萜等营养成分，这些微量元素可以镇静催眠稳定大脑皮层细胞功能状态、舒缓神经紧张、镇静兴奋神经，从而能提高睡眠质量。

同时，这种物质从纯植物中天然萃取，人体不会有什么副作用，在根本处改善失眠，晚上如果睡不着可以多试试。

改善失眠，坚持做好2件事：

1、保持情绪稳定

在入睡之前的情绪尽量不要激动，晚上情绪激动会很难入睡，比如说在睡觉之前看手机或者是看一些比较刺激的电影等，都会影响睡眠，因为当大脑皮层处于兴奋的状态的时候，很难入睡，就算是睡着了，常常也会因为做而醒来，想要再次进入睡眠就很困难。

2、运动要持之以恒，保证每天运动量

实际上，对于许多朋友来说，最大的问题不是失眠，而是缺乏运动。我相信每个人都有这种经验。如果当天跑步或打球，那一天的睡眠质量会特别好，无论晚上进行多少运动，都很难醒来。实际上，这是因为现代人的心理压力过大，生活负担过重，没有人说话，它只能在心里积累，引起躁动、焦虑和沮丧。

锻炼不仅是增强免疫力的一种方法，而且还是减轻我们的烦恼和消除负面情绪的一种方法。通过运动，我们可以消除后顾之忧，放松身心，更好地改善失眠。