失眠很痛苦怎么办？找到影响失眠的因素，才能更好的改善失眠

导语：失眠是现代人常见的慢性疾病，由体内激素、疾病、生理变化和外界环境刺激引起。目前国内对失眠的诊断标准是：入睡困难，易醒易梦，时不时醒来，醒来后有睡意，睡眠时间不足，每周至少出现3次，持续1-2个月。入睡困难是指入睡时间超过30分钟，而长期睡眠是指总睡眠时间不足5小时，或深度睡眠时间不足1/4。

虽然失眠有明显的年龄相关性，但中老年失眠发生率较高，女性更年期失眠发生率明显高于其他时期。但不可忽视的是，越来越多的年轻人因为作息不规律、饮食不健康、情绪不安而失眠。如果不及时纠正，会对他们以后的正常生活造成不利影响。

一、失眠很痛苦怎么办？找到影响失眠的因素，才能更好地改善失眠

1、平时缺乏锻炼

如果一个人不运动，把所有的时间都花在电脑或电视上，很少呼吸新鲜空气，也很少运动来释放体内多余的能量，那么他的身体就会积累能量。如果只是感觉大脑疲劳，身体精力充沛，肯定会影响睡眠。

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2、电子设备的荧光辐射

电视机、手机、平板电脑、笔记本电脑屏幕发出的浅蓝色光线会让你的眼睛觉得黑夜已经来临。由于电子设备发射的蓝光波段不同，蓝光会刺激神经系统，使其兴奋。因此，最好在睡前半小时关闭所有电子设备，以免蓝光等冷光源影响睡眠。相反，睡前在黄色台灯下看书有利于睡眠。

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3、思想负担和焦虑

随着人们生活方式和社会节奏的改变，越来越多的年轻人开始产生焦虑、抑郁甚至易怒等不良情绪。由于工作繁重或生活压力过大，胡思随意的想法和想法会在很大程度上影响他的睡眠状态并诱发失眠。我们应该减少卧床休息的时间，回忆当天发生的事情，或者开始计划第二天要做什么，这样只能让神经越来越兴奋，接近工作。

二、如何有效地缓解失眠？下面几点建议可以多注意一下。

1、保持心情愉悦

保持心情平静也是保证睡眠的前提。尽管时代在发展，人们的生活压力似乎越来越大，但真正值得人们关注的，无非是“健康”二字。所以，无论平时发生什么，都不要轻易影响自己的情绪变化。控制情绪不仅有助于改善睡眠，还能保证身体健康。

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2、饮食清淡

在饮食上，如果不是很注意的话，也是非常地影响睡眠的，尤其是晚上，建议大家最好少吃，但是现在社会，很多重要的酒局或者饭局，都安排在了晚上，这就与健康形成了对立。

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3、多参加运动锻炼

在运动之后，不仅能够让人们保持心情的愉悦，还能够让人们更好地休息。在运动之后，人们都会感觉到一定的疲惫，这个时候睡觉是再好不过的了。但是大家一定不能运动过量，不然也会影响睡眠。

结语：失眠这种现象，看起来不是一件大事，但是当它来临的时候，是真的很折磨人，希望大家能够在自己的能力范围之内，尽可能地养成好习惯，这样对于失眠的预防将有非常好的效果。