寻找缓解失眠、提升睡眠的方法，我打算亲自测试、记录、归纳总结

随着年龄增长，睡眠质量开始时好时坏。我目前还不算真正意义的失眠者，只是偶发性的睡眠质量差。有时候不明原因，更多时候是因为情绪造成，比如第二天有惦记的事，前一天晚上就特容易失眠；晚上看了刺激的影片，睡觉时就不停做梦睡眠质量差。对情绪的调节真的不是容易的事，跟性格有关系，所以只能想办法增加睡前活动削弱情绪的影响。

网上看到很多缓解失眠的经验之谈，运动、健身、瑜伽、旅行、按摩、食疗、保健品、看大海、听鸟鸣……，到底哪个是最适合我自己可以快速起效的呢？

今天跟友人们谈起好睡眠对人有多重要，我忽然有个想法，我打算利用数学方法去测试、记录、归纳总结，找到最适合自己的促进良好睡眠的方法。

我决定开始记录自己的日常重点行为（尤其是睡前行为）和当晚睡眠质量，然后按照1-5分给睡眠打分，当天的各项行为也获得和睡眠相同分值。这期间我会筛选一些别人推荐的促失眠方法，有意识地陆续添加到睡前行为中。一段时间后计算每种行为的平均值，分值高的就是适合我的睡眠行为。

同时为了剔除中性行为的干扰项，将4分和5分睡眠定义为优眠，1-3分睡眠定义为劣眠，阶段性计算每个行为的优眠参与率、优眠未参与率、劣眠参与率、劣眠未参与率这四个指标。从而进一步地筛选，直至找到自己的最优助眠行为。

这个睡眠数据肯定数量越大越准确，我希望可以用3-6个月时间完成，最好不要超过一年。每日记录数据，每周归纳总结各项数据的平均值和参与率，希望可以早日找到属于自己的好眠小助手。