据说，少睡2小时会长胖5公斤！这夜你还敢熬吗？！

有研究表明，每天睡眠时间少于5小时的人，比睡7小时以上的人体重多了5千克。得知这个真相的你，还不赶紧补眠……

为什么睡不够会变胖呢？

睡眠太少，尤其是经常熬夜会令身体的激素发生变化，抑制食欲的瘦素会下降，而刺激食欲的生长素水平会升高。这样子，我们就很容易感觉饿肚子。

而夜间，我们的活动量减少，如果这时候还去进食，就容易出现摄入热量过多的情况。

那我不吃是不是就不会胖呢？额……并不是的。《美国临床营养学杂志》上的研究解释了这个问题。

这项研究发现，在睡眠减少的受试者当中，食量并未增加，但是白天精神不振，在自由生活状态下，体力活动的量会显著下降，这样就会降低人体的能量消耗而增加体重。

睡得太少还会变丑！

中医常说，凌晨1点-3点是肝经当令的时间。肝是人体的交通员，如果它工作懈怠，不能疏通气血的话，脸上就会长斑，妹子们会大姨妈痛。

别以为只有中医有这样的研究，西医认为晚上10点到凌晨2点是细胞代谢最活跃的，也是身体机能自我修复最好的时段。

也就是说，睡得时间足够，质量也ok的话，内脏和皮肤都会变好；如果睡不好，就算天天敷面膜也无济于事。

睡太少还会影响智商

睡不好，不仅仅会反应迟钝，还会导致大脑板块的形成，久而久之会引发老年痴呆。

当我们睡眠充足时，第二天的工作、学习就会更集中，效率也会更高哦！

睡太少还可能会让人变矮！

睡眠不足会严重影响青少年的身体发育，这是因为生长激素总是在人熟睡时才大量分泌。所以，睡眠缺乏的孩子，骨骼、肌肉、脏器的发育都会有障碍，显得体弱矮小。

睡太少容易得病

与朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。睡眠不足更易引发高血压、糖尿病及猝死等。

已经说了睡眠不足or睡眠质量不好会导致怎样的后果，那每天睡多少，才能保证健康呢？

60岁以上老年人每天应睡5.5~7小时；

30～60岁的成人每天应睡7小时左右；

13～29岁青年人每天应睡8小时左右；

4～12岁儿童每天应睡10～12小时；

1～3岁幼儿每晚应睡12小时，白天2~3小时；

1岁以下每天需睡16小时。

如果你是没时间睡觉，那小编劝劝你，“时间就像海绵里的水”，挤挤你还是可以睡一觉的。

如果迫不得已熬夜了，建议记得要补眠，另外可以多喝水，并且往水里加一些红枣、柠檬、金银花或者菊花，平时多吃一些护肝的食物。

但如果你有大把时间睡，可就是睡不着的话！你可以在睡前喝杯热牛奶，洗个热水澡，还有就是要按摩一下太阳穴，好好放松一下神经。

还有一招就是，可以在睡前点个香薰噢~

淡淡的香味可以营造宁静的环境，让你的心情平静下来，有利睡眠。