都知道失眠对身体不好,那解决失眠要怎么办,教你4招

文 / 错失健康最可惜
2020-10-16 13:00

失眠,不用多说,在这个压力越来越大的社会中,相信大多数人都会经历过。

我有一个男性朋友,准备要结婚了,本来是一件喜事,最近却因为这件事晚上怎么也睡不着觉。结婚要准备的东西实在是太多了,首先是房子、车子、票子老三样,还有要和对方家属不断的沟通,谈谈婚礼要怎么办、请多少客人、婚礼流程是什么……等等,这么多的事情扑面而来,实在是压得他透不过气,到了半夜都还在为这事发愁。第二天早,因为失眠,我这个朋友得不到充分的休息,拖着疲惫的身体就出门继续准备婚礼了,谁能想到过马路时就没看红绿灯,慢慢悠悠地走,变红了也没注意到,要不是司机反应快,可能他迎来的不是自己的婚事而是丧事了。

失眠,特别会消磨人的精神力和注意力。

除了我说上面说的失眠的危害,其实还有很多:

1.失眠会导致身体免疫力下降,更容易染上疾病

长期失眠得不到解决,免疫力下降导致身体素质下降,会使人的内分泌失调,新陈代谢紊乱,致使人体的代谢物不能及时排出体外,让人容易患上流感,影响人的健康。

2.失眠会导致人的记忆力衰退

失眠会导致人的记忆力下降,精力不足,是工作学习效率变低,还会使人变得情绪不稳,易怒,给别人留下不好的印象。

3.失眠会加速衰老

这一点容易发生在女性身上,长期失眠的女性会让她们脸色发黄、皱纹增多、皮肤粗糙,痘痘会越长越多。

失眠会严重影响日常生活和身体健康,需要我们去重视。

治疗失眠,试试下面几个方法:

1.让身体放松

给自己留下休息的时间,身体得到充分的放松能够让你更易入睡,提高睡眠质量。日常的放松方式可选择散步、听音乐、玩游戏等,满足自己的爱好,做自己喜欢做的事情,以积极主动的态度去入睡。

2.睡前30分钟进行足浴

研究发现,热水泡脚可以改善睡眠,让人更易入睡。原因是通过用热水泡脚,会刺激脚部的血液流通,促进血液循环,会使人感觉很舒服,放松身体。另外,泡脚时可以往热水中加入一些中草药,在热水的热力作用下,中草药的有效成分会渗入到脚部的毛细血管,会有一个比较好的调理作用。

3.饮食疗法

失眠患者在饮食上可以吃一些富含血清素的食物,血清素在我们体内不仅控制着睡眠,还会控制我们的食欲和情绪,血清素不足会降低我们的睡眠质量,情绪容易产生波动。常见富含血清素的食物如香蕉和各种鱼类,还有黑巧克力等。另外可以试一试酸枣仁氨基丁酸食用菌,酸枣仁有宁心安神的效果,氨基丁酸能够抑制神经系统的兴奋,从而让人更易入睡。

4.保持健康积极的心态

一个良好的心态能让我们拥有更强的抗压能力,控制好自己的情绪,必要时可以去找亲朋好友或者心理医生倾诉,把自己的负面情绪都倾诉出来吧,他们的关心话语会成为你继续努力的一大动力。