睡眠是免费的“补药”！谨记：饮三水，戒三习，或能沾床就睡

人每晚平均要做3~8个梦，这意味着一生，你要花6年在做梦。做梦就像看电影，有时非常幸福，有时也会非常恐惧……

如果经常做梦就会让人感觉非常疲惫，甚至有些人经常在睡梦中醒来难以再入睡，这种情况就被称为失眠。

失眠的原因比较多，比如压力过大，白天休息时间长，脾胃虚弱等。中医讲：胃不合则卧不安。如果晚餐摄入食物不正确，也可能会影响睡眠质量。

失眠的“祸根”揪出来了，趁早撤离饭桌！

生姜

生姜是厨房中非常常见的调味品，而且生姜的功效非常多，经常吃生姜能够帮助祛寒排湿，呵护身体。

但是，晚吃生姜似砒霜。如果晚上吃太多生姜，就会导致人体血液循环速度加快，此时更容易刺激到大脑，让大脑接收到强烈的信号，便会引发睡眠困难的情况。

豆类食物

很多人喜欢吃豆类食物，因为其中富含蛋白质，适当食用对健康非常有益处，但是在晚上是不建议吃太多豆类食物的。

因为豆类食物很容易产生一定的胀痛感，此时更容易引发身体不舒服，从而影响到优质睡眠，也会导致睡眠质量下降，失眠的情况越来越严重。

甜食

很多女性朋友难以抵挡甜品的诱惑，适当吃一点甜品，能够帮助舒缓身心，使人的心情更加愉快，但是晚餐吃太多甜品，是不利于肠胃健康的。

甜品含糖量比较多，大量使用就会造成脂肪堆积，也会诱发身材肥胖，甜品在体内无法及时分解，也会导致身体负担加重，影响优质睡眠。

所以，建议大家在日常生活中，一定要少吃甜品类食物，多吃一些利于消化的食物，才能帮助呵护肠胃健康，也有助于让睡眠质量越来越好。

高油脂食物

晚餐一定要学会调节合理均衡的饮食，尽量吃清淡，如果过多食用油脂含量高的食物，就会导致人体无法及时分解加重身体的代谢负担，睡眠质量势必会降低。

高油脂的食物也是失眠的祸根之一，请你赶紧撤离饭桌，即使再吃也不能任性妄为。多吃清淡饮食更有助于健康。

出现失眠情况，多数人会选择服用安眠药，但安眠药给人体带来的副作用非常大，甚至会影响健康，不妨用天然的食物代替安眠药。

睡眠是免费的“补药”！谨记：饮三水，戒三习，或能沾床就睡

饮三水

桂圆，是生活中常吃的水果，具有极强的滋补作用，有助于促进人体内部血液循环，帮助补气养血。

经常吃桂圆或者是用桂圆干泡水喝，也有助静心安神，缓解自身的压力以及紧张的情绪，帮助你改善失眠的困扰，所以桂圆也被称为安眠药的替代品。

红枣，不仅能补气养血，美容养颜，还有助于养心安神，提高睡眠质量。所以红枣也被称为天然安眠药。

每天吃几粒红枣或者是用红枣泡水喝，都有助于促进人体内部血液循环补气养血，让女性的气色越来越好，睡眠质量越来越高，整夜睡得香甜。

葡萄干，虽是一种常吃的小零食，有助于美容养颜，其中富含花青素，帮助排出自由基，让身体内环境更加稳定。

葡萄干含有丰富的物质，能够帮助辅助缓解失眠的困扰，也有助于整夜睡得香甜，身体越来越健康。

睡觉前玩手机

生活水平提高，人们随身都会携带手机，很多人睡觉之前也会有长时间玩手机的习惯，这样的习惯并不利于健康。

睡前玩手机会导致熬夜的时间越来越长，睡眠时间不足也会引发神经衰弱，甚至会导致记忆力减退，免疫力降低。

中医讲：久视伤肝。长时间用眼也会导致肝血不足，眼睛干涩，影响肝脏排毒和休息，还会影响睡眠质量。

睡觉前生气

生气乃百病之源。睡觉之前经常生气，带着坏情绪入睡，心率一加快，呼吸急促，降低睡眠质量损伤肝功能。

中医认为：肝主疏泄。经常生气更容易导致肝气郁结，肝血不畅，睡觉前生气也会让你的睡眠质量越来越差，影响排毒和代谢。

睡觉前喝醉酒

很多人在晚上聚餐娱乐的时间比较长，而且都会喝大量的酒，酒精类饮品摄入体内会增加肝脏的代谢负担，也会导致睡眠质量下降，处于浅度睡眠。

睡觉前喝酒，如果出现呕吐，一旦进入到气管当中就会危及生命，所以睡觉之前不要喝太多酒，也不要带着坏情绪，让你的睡眠质量越来越好。