抑郁症让我痛不欲生，但也让我得到了重生，愿我的分享带给你帮助

世事无常，有因有果，大自然界的运行法则总是因果循环，没有恒古不变。

在我的思想里，男人想要事业的成功，必须要有一个和谐温馨的家，要有一个能给予我支持的贤内助。从我内心深处，更是期望有个美满幸福的家庭。我从小就生活在一个父母天天吵架，无休止的责骂，互相抱怨的家庭。以至于我的童年每天都是在这种焦虑思想伴随下成长的，每天放学回家就看到父母吵架，半夜醒来也是被父母吵架惊醒，这就是我的童年。

我发誓我决不会重蹈覆辙组建这样的家庭，以至于我对我未来的对象有好多美好的期待。

症状爆发

我是一名自认聪明，追求完美，内心敏感的人，从事教师行业十多年，过的还算幸福快乐。但41岁那年一场家庭矛盾，彻底改变了我的人生。阴郁的日子里，夜夜失眠，情绪越发恐惧、低落、焦虑。抑郁，强迫，接踵而至。严重影响生活和工作。家人看在眼里，记在心里，朋友同事分分支招，也无济于事。

随着这种抑郁、焦虑的心理折磨加剧，也开始出现了严重的躯体症状。严重的失眠，整晚、整晚地睡不着觉，没有胃口，便秘，完全不想吃东西，心悸，胸口就像压上了一块大石头，痛得常常都觉得喘不过气来，严重的时候还引起了肾结石的剧痛发作。很多次妻子在深夜，陪我到医院打吊瓶止痛。在3个多月的时间里，我的体重急剧下降了快30斤。感觉自己完全变成一个没有用的人，内疚，自责，自卑，完全丧失了自我。

后来在朋友推荐下，到了一所医院的睡眠医学中心就医，医生诊断为抑郁、焦虑伴失眠，建议服用抗抑郁、焦虑的药物治疗。

但，我内心不愿接受天天服用抗抑郁、焦虑的药，一是担心副作用，二是不想被人说。

我开始到网上不停地找方法，我心里清楚，药物是不可能治好我的，我的问题是心理出了问题，吃药怎么可能改变我的心理呢？一次我不经意间看到一个讲治疗抑郁症的文章，标题记不大清楚了，但是文中讲到一个关于正念的方法却特别引起我的注意，这个方法就是“观息法”。

观息法的基本的理论讲出，人的烦恼是源于心理的习性太重了，用心理学的话来说，就是过于敏感、多虑、多疑，过于执着、完美主义了。抑郁症、焦虑症等神经症恰恰是由于长期负面情绪积累的一种爆发。只要我们改变容易产生负面情绪的这种心理习性，我们就能回归健康、平稳的心，所谓的抑郁、焦虑等症状也就消除了。我觉得说得特别正确，我其实就是这样一个人。如果我这种心理不改变，我是不可能摆脱这种心理疾病的。

我决定去试一试这个方法，通过“观息法”查找，我找到了《情绪自救》这个书。

观息法练习

我按照《情绪自救》书介绍的观息法去练习。也许是刚找到了一个新的希望吧，刚开始的几天练习观息法感觉很舒服，练习中感觉心平静了很多，放松了很多，但大约半个月后，感觉没有之前平静的感觉了，相反，头脑反而会频繁的冒出各种杂念。心变得特别容易烦躁，身体上也总是会出现各种不舒服的感觉，腿痛、背痛、肩痛非常强烈。

怎么会这样？心理开始没底了，通过反复看书中观息法解答部分我了解到，这些反应原来都是在练习过程中，必然会出现的习性反应，而这一切正是我们要不断的以平等心去面对的，这就是习性清理的过程。

见到成效

练习了4个多月后，我摆脱了抑郁、焦虑恐惧，我敢看别人的眼睛了。我变得不再那么担心了。能更好地，理性地看待问题了。相比之前，我已经好了太多，恢复没有九成也有八成，我还会继续训练下去，我想这已不再是一种心理疾病的治疗，而是人生的一场修行。我知道还有许多像我过去一样身处抑郁中的病友，在此，我给大家分享一下这个观息法，希望能给病友们带来帮助。希望你们也能获益，早日走出抑郁。

观息法分享

观息法练习：摘选《情绪自救》一书

1、盘腿坐好，手舒服的放好，合上嘴，闭上眼，当眼睛闭起来后，就将注意力集中在鼻孔的呼吸进出上，持续地专注在鼻孔的呼吸进出上，当气息从鼻孔进来了，你知道气息从鼻孔进来了，当气息从鼻孔出来了，你知道气息从鼻孔出来了，如果呼吸是明显的，就是明显的，如果呼吸是不明显的，也就是不明显的，如果感觉不到呼吸，也就是感觉不到，总之，你感觉到是什么样的呼吸，就是什么样的呼吸，让呼吸顺其自然，你不需要刻意调整呼吸，你就只是伴随在自然的呼吸进出上。

2、观息法练习可早晚做，每次不少于20分钟，最好能做到40分钟以上。