失眠太痛苦，整天精神不好，睡前吃1种食物，做3件小事，助你安睡

随着社会的快速发展，人们的生活和工作压力逐渐加大，快节奏的生活使许多人失眠，晚上很难入睡，白天没有精神，记忆力差，长期的身体健康也会受到损害。

根据不完全的数据统计，我国的成年人失眠率达到了38.2%，意味着失眠是一件普遍的事情了。但是很多人失眠的原因是不一样的，具体了解一下导致自己失眠的原因是哪些，有利于更好的调理失眠。

失眠的原因有哪些？

1. 环境因素

很多人失眠也是因为环境的原因，比如噪音太大了、光线太亮、温度太冷太热、换了新的睡眠环境等等，都会影响睡眠的质量，或者是导致失眠的情况出现。

2. 生理因素

很多人需要出差或者是去旅游等等，跨域各个时区、地方等等，就会出现常说的时差问题，生物钟调节不过来，这种也会影响人们的入睡。

3. 心理因素

很多人因为各种各样的事情导致情绪出现抑郁、暴躁、愤怒或者是兴奋、大哭等等，这些情绪的出现也会影响我们的睡眠，有些人在睡前的时候还在生气等等，更加的难以入睡。

4. 疾病因素

有一些失眠患者本身就患有一些疾病比如：抑郁症、焦虑症、肠胃疾病、关节炎、肝脏疾病等等，这些疾病会产生一些症状影响出现在身体上，也会影响入睡，致使失眠的发生。

失眠太痛苦，一天都精神不好，睡前吃1种食物，助你入睡！

这1种食物指的是酸枣仁，常用来调理失眠，其含有的含总皂苷、黄酮类物质、总生物碱等营养成分，能够改善睡眠质量、安抚中枢神经、缓解神经紧张等。单吃效果不明显，将酸枣仁配伍Y-氨基丁酸破壁萃取成酸枣仁氨基丁酸食用菌，能够更好的调理失眠、宁心安神，一觉睡到天亮。

睡觉前要注意三件小事：

(1) 睡觉前不碰电子产品

日常的生活中，很多人喜欢玩手机、打游戏、看视频等等，尤其是睡觉前也是玩或看这些电子产品。

但其实这些会影响我们入睡，在玩电子产品的过程中，我们脑部神经会集中或者者突然兴奋等等，都会让中枢神经兴奋，就很难入睡了，并且电子会刺激视觉神经，抑制褪黑素的分泌，从而就会导致失眠的出现，因此睡觉前最好是不要碰任何电子产品的东西。

(2) 提供良好的睡眠环境

只有在黑暗的环境中，松果体才能产生大量的褪黑素，褪黑素控制生物钟周期，可以诱导人们自然睡眠，改善睡眠质量，让人们快速入睡，创造安静而黑暗的睡眠环境。要选择纯棉舒适宽松的内衣，应经常更换和清洗床上用品。如果是床垫，不合理的话会导致肌肉或韧带过度紧张，面部关节功能紊乱，导致椎间盘突出和过度劳累等，根据自己的生理曲线选择合适的枕头。

(3) 睡前禁止暴饮暴食

日常生活中，在睡前两小时最好的是不要再吃东西了，会影响胃部的消化，出现消化不良的情况，进而影响我们入睡，此外，茶类、咖啡等含有刺激脑神经的食物也不要碰了，影响入睡。