失眠“诱因”找到了，别做这些事，身体会慢慢变差，时刻发出警告

导语：在平时，人们处于经常熬夜加班，一两天是没有问题的，但是时间长了，随着时间的推移，就会使身体承受严重压力，生活中，我们就很少的注意自己睡眠质量，是否存在睡眠不足，往往一些疾病一直在提醒你该注意了，就是被人们忽略，导致自己的身体出现不舒服，这才知道严重性。

一、睡眠质量下降严重，经常会伴随这些现象

1、经常头晕

人们只要休息不好，早上起来就会头昏眼花，这时要想想自己的生活中有没有不良的习惯，及时纠正。要不头晕现象就会更加严重。尤其是在晚上抱着手机，到了半夜也不想睡觉，这时出现了头昏，就是睡眠不足导致的。睡眠质量下降，对人们的身体伤害非常大，要及时纠正自己的不良习惯。

2、情绪暴躁

每天人们都不保持良好的睡眠质量，如果睡眠不达标，就会影响一天的状态，情绪马上就会暴躁起来。睡眠不好，就会影响到人们的情绪，情绪不高，做什么事都是没有精神的，不管看到什么都想发脾气，要想达到好的睡眠，还能使自己的情绪得到控制，就要找个好的休息环境，才能缓解自己压抑的情绪。

3、食欲不振

在饮食没有规律，过多的吃一些油腻食物，会给肠胃带来负担。对于长期加班到很晚的人们，都会想到在下班后，吃一些夜宵，这时在吃过东西后，不仅不利于肠胃消化，而且大脑还处于兴奋状态，到家之后，怎么也睡不着，食物在肠胃内也不能及时消化，会导致胃黏膜黏稠度更高。

除此之外，睡眠质量差也会有这些表现

1、没有精神

2、恶心呕吐

3、乏力无力

4、老是头疼

5、精神敏感

二、想要恢复自己的睡眠质量，这3件事需要做好

1、良好的睡眠习惯

在日常生活中，很多人都是机不离手，每天都用手机看视频或者打游戏，会使大脑处于兴奋的状态，十分的精神，神经压力差，不利于睡眠。再有就是工作中，带来的压力，使身体不能放松，神经崩溃，都不利于睡眠。所以要养成良好的睡眠习惯，就可以摆脱长期失眠的状态。

2、适量的进行运动

对于长期处于失眠的人们，运动可以帮助人们有个好的睡眠质，在运动时，可以促进血液循环，使血液流动起来，全身达到热度才能使身体出汗，在出过汗后，洗个热水澡，缓解身体的乏力，还能美美地睡上一觉，所以在平时，要加强运动，帮助人体机能恢复，使身体得到放松，睡眠质量也会提高。

3、饮食要形成规律

在平时，一天的三餐是不能少的，但是人们都没有养成良好的饮食规律，都是以油腻以及含嘌呤的食物为主，虽然有些食物特别好吃，也不能暴饮暴食，一直吃到肠胃受不了为止，这样不良的习惯是不好的，要及时纠正自己的饮食，以清淡为主，多吃青菜，对身体有利，还要养成良好的饮食规律，对肠胃也是有好处的。

三、尝试“助眠茶”，安神助睡眠

失眠是处于大脑太过兴奋，有困意但是怎么也睡不着，这时你可以冲泡一杯“助眠茶”，安神助睡眠。据李时珍在《本草纲目》中记载酸枣仁、茯苓、莲子、重瓣红玫瑰等食材一起泡水喝，改善心神不安，使睡眠质量提高，有效的起到安神的作用。常见于许多中医的热情推荐小食方中，其药食同源的原理如下：

酸枣仁：酸枣仁具有安神醒脑的作用。对心神不安的人们，改善体内机能，使体内内分泌得到很好的平稳，使大脑神经不再处于紧张的状态，改善睡眠，能够更好使身体得到放松。

茯苓：茯苓具有改善睡眠质量的作用，能够使人们每天都精力充沛，使体内代谢物质排泄，不在使睡眠质量下降，更好改善睡眠，长期失眠的人们，可以用茯苓泡水喝，时间长了就会提高睡眠。

莲子：莲子具有清热醒脑的作用。可以帮助人体吸收养分，使人体排出堆积的杂质，排出体内毒素，有效的缓解头脑昏沉，促使新陈代谢，给人体增加水分，排出大量的尿液，在晚上不在有尿频的现象。

对于长期熬夜加班到很晚的人们，以上食材有效帮助人们解决睡眠问题，备齐这些食材不难，没有时间和精力在制作上，熬制的过程也有些复杂，也不太会制作茶包，所以直接选制作好的成品茶包，喝的时候取出一包冲泡即可，携带也方便，对睡眠起到很好作用。

有需要朋友们可以点击下方↓↓↓卡片获取，健康值得你这点付出！

结语：在工作中非常忙碌的人们，经常会出现头昏的现象，这就是你平时睡眠质量不好，没有得到很好的休息，使身体吃不消，产生身体不适，这时要让自己的睡眠恢复正常，不然不光是头晕的事了，会给其他脏器也带来伤害，严重影响自己的生活和工作，要及时纠正自己作息时间，养成良好的睡眠习惯。