造成失眠的原因，无非就3点，若一条不占，真令人羡慕

如今我们的生活节奏逐渐加快，而更多的年轻人也承受着来自工作和生活的双重压力，因此不少人都在长期饱受失眠的困扰。

如果经常失眠的话，不但会影响第2天的工作学习效率，也可能会加重身体的负担，因为睡觉太晚容易导致内分泌失调，严重的话甚至会诱发猝死。

其实造成失眠的原因无非就以下3点，如果你一条都不占的话，真令人感到羡慕。

造成失眠的原因，无非就3点，若一条不占，真令人羡慕

作息紊乱。

对于一些经常上夜班的人来说，可能会频繁地出现作息紊乱的情况，而作息紊乱就容易诱发失眠。

除此之外，很多年轻人更喜欢熬夜，长期熬夜也可能会造成失眠的情况，所以希望你能够养成合理的作息习惯，坚持早睡早起，或许有助于缓解失眠的症状，也能维持身体健康。

饮食不当。

如今人们的生活越来越富足，这一点在饮食方面就能很好地看出来。很多家庭认为晚餐才是正餐，所以在吃晚餐的时候也会刻意的多做些好吃的。

殊不知，如果晚餐期间吃太多的油腻食物或者是辛辣刺激的食物，也可能会加剧肠胃的负担，诱发失眠的症状，所以晚餐期间一定要保持饮食清淡，吃饭也尽量保持在七八分饱为最佳。

睡前情绪不佳。

如果长期生活在工作和生活的强大压力之下，那么整个人都会陷入一种焦虑紧张的情绪中，在睡觉之前情绪如果不能得到缓解的话，也容易造成失眠的情况。

所以希望你要学会自我疏导，睡觉前尽量做到放松身心，可以适当地听听轻音乐，可能更有助于优质睡眠的到来。

想要缓解失眠的症状，除了要养成合理的生活习惯和作息习惯之外，在饮食方面也要特别注意，如果能做到以下几点的话，或许能让你好梦自然来一觉到天亮。

不想饱受失眠困扰，“少吃3物，多吃2果”，或能一觉到天亮

少吃3物

咖啡。

很多上班族和白领在工作之前会习惯性地冲一杯咖啡来提神醒脑，虽然说喝咖啡能让人的神经处于兴奋的状态，一定程度上也能提高工作效率。

但是咖啡中含有大量的咖啡因，如果经常喝咖啡，就会导致中枢神经长期处于紧张状态，不利于优质睡眠的到来，甚至加重失眠的情况，所以像是咖啡这类食物，希望你能少喝则少喝。

浓茶。

中国的茶文化源远流长，如今很多人仍然有喝茶的习惯，但是在这里要提醒大家喝茶的时候最好喝蛋清茶，不要喝浓茶。

喝太多的浓茶不但会加重身体的负担，而且浓茶中的咖啡碱也可能会对神经造成刺激，容易造成失眠的情况，所以最好不要喝浓茶，也不要在晚上喝茶。

巧克力。

巧克力作为一种非常常见的甜食，受到了很多女生和小孩子都喜欢，而且吃一块巧克力在嘴里口感丝滑，芳香四溢，让人陶醉。

但是巧克力最好也不要吃太多，因为其中的一些成分也可能会刺激多巴胺的分泌，让大脑处于兴奋的状态，不利于优质睡眠的到来，也最好不要在晚上吃巧克力。

多吃2果

香蕉。

可能很多人知道香蕉有润肠通便的效果，其实除了这个功效之外，对于经常失眠的人来说，适当的吃点香蕉也能很好的放松身心，让你更快入睡。

因为香蕉中含有丰富的钾元素，这种营养成分能够让人的神经系统处于放松的状态，也能够促进褪黑素的分泌，可以起到宁心安神，注明安眠的效果。

龙眼。

龙眼是一种药食同源的食物，养生价值很高，适当的吃点龙眼，有助于滋补脾胃，养血安神，对于长期失眠的人来说也是一种非常不错的选择。

经常吃龙眼，有助于提高人的睡眠质量，缓解失眠的情况，但是提醒大家最好不要大量的吃龙眼，以免加重身体负担。