“4-7-8呼吸法”治失眠只需6周？只需要重复5个步骤

失眠是如今很多年轻人的“敌人”，巨大的压力让年轻人晚上难以入睡，第二天却要继续早期工作，为了能够稳定的入睡，睡前洗热水澡、喝牛奶数羊等方法可谓无不尽其用，可始终没有完全改善，难道真的只能依靠药物了吗？

并不是，其实针对失眠问题，很早以前就有专家找出了有效助眠的方法，只需呼吸就能有效改善睡眠，那就是“4-7-8”呼吸法。

什么是“4-7-8呼吸法”：

英国《每日邮报》曾报道：“4-7-8呼吸法”能够有效帮助身体减压，甚至可以说是一种自然镇静剂，该方法有美国中西医学结合的医学专家安德鲁威廉博士发明，他在自己的社交媒体上强调：方法简单，不会花费太多时间、无须任何仪器、随时随地可以做。

方法如下：

1.用口尽力呼气

2.合上嘴巴

3.轻轻地用鼻子吸气4秒

4.屏着呼吸7秒

5.用口尽力呼气8秒

重复以上步骤，做四个循环便完成！

无需刻意准确维持时间上的统一，无需紧张，也无需用计时器计时，重点在于吸气、闭气、呼气的比例为“4:7:8”，实际用时并不重要。

威廉博士建议失眠人士每天做“4-7-8”呼吸法两次（每次四个循环），做六到八个星期便能改善失眠问题。

“4-7-8呼吸法”的原理：

哈佛大学的医生指出，“4-7-8呼吸法”之所以有效，是因为用这个方法时肺部可以吸入更多氧气，并停留多一点时间，有效放松副交感神经系统，达致镇静效果。

一名受失眠困扰的编辑在连续尝试三晚“4-7-8呼吸法”后，得出以下结论：

• 可以纾缓情绪，放松心情
• 当很在意要数准确秒数后，身体反而更清醒
• 如果闭气7秒、呼气8秒感觉困难，即肺活量少的人这方法不太适宜

可见，效果也是因人而异，不妨试一试，效果如何。

与其在失眠后尝试各种方法进行助眠，不如从一开始就杜绝失眠，那么失眠有哪些原因？

心理因素： 包括紧张、焦虑或抑郁

生活模式： 时差关系、吸烟、睡前喝了含咖啡因或其他刺激性饮品

环境因素： 如声音、光线、气味，昆虫叮咬，床铺不舒服、房间温度太冷或太热等

生理因素： 多尿、咳嗽、疼痛或其他身体不适。

改善生活习惯，戒除不良嗜好，才能从根源上，解决失眠问题，做到真正的“想睡就睡”。