失眠使人焦虑，什么原因导致失眠？睡觉做到这几点，一觉到天亮！

关于失眠，你知多少？

失眠，它作为睡眠障碍的一种，无论在中国还是全世界，发生率都很 高。据调查资料显示，在美国、澳大利亚和欧洲其他一些国家中，失眠发病率平均为35.2%，每年有6 000万人发生不同程度的失眠。

有科学家在随机调查的1500名成年人中，结果显示44%的人称自己有睡眠问题，每月至少有8个晚上出现难以人睡、夜间易醒、早晨醒来过早等。

而在我国，据中华医学会的调查资料显示，失眠发生率为35%以上，即2亿多中年人存在失眠问题。

什么原因导致失眠？

引发失眠的原因多种多样，像是环境因素、体质因素、精神因素等。其中，精神心理这方面因素很容易被大家忽视，所以，我们下面来了解下什么样的心理因素会导致失眠呢？

（1）“怕失眠”心理：很多失眠的人晚上一上床就担心睡不着，或是想方设法让自己尽快入睡，结果适得其反。“怕失眠， 想入睡”，本意是想睡觉，但这种思想本身是脑细胞兴奋过程，所以越怕失眠越想睡觉，脑细胞就越兴奋，就更加睡不着。

(2) “梦有害”心理：很多说自己失眠的人都不能正确看待梦，认为梦是睡眠不好的表现，暗示对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑，担心睡着后会再做梦，这种“警戒”心理，往往影响睡眠质量。其实，做梦不仅是一种正常的心理现象，也是大脑的一种工作方式。梦本身对人体并无害处，有害的是认为“做梦有害”的心理，使自己产生了心理负担。

(3)自责心理:有些人因为一次过失，感到内疚自责, .在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天事情多，自责懊悔情绪轻，到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久不能睡。

(4)期待心理：指期待某人或做某件事而担心睡过头误事，因而常出现早醒。

当然，想要更好改善失眠，我们还要同时做好下面几点：

(1)睡前做好准备工作

睡前散步。睡觉前有条件时最好温水淋浴、盆浴或洗脚；睡前洗热水澡半小时左右，水温38~40℃，闭上眼睛，静静躺着；将一些松香等放在布袋里泡在水中。淋浴也能达到类似效果。

(2)睡姿和睡具选择

俗话说“不觅仙方觅睡方”“站如松，坐如钟，卧如弓”。睡姿以右侧卧、蜷曲度如弓为好。睡床以木板铺、厚软垫较好；枕以一拳至一拳半高为好。

(3)睡眠要规律

起居有常，顺应四时，与日月共阴阳， 顺应生命节律的高低潮。

(4)深呼吸催眠法

平躺在床上，脸朝天，两手平放在身体两侧，闭上眼睛，然后开始做深呼吸，同时慢慢举起双臂, 举过头部，紧贴双耳，反复十次，这样就能消除一天紧张工作后的疲劳，并使自己感到渐入梦境，用不了太长时间，就能安然入睡。