高血压患者按“三、五、七”准则运动有利于控制血压

提示：

适量运动可提高心血管系统性能，使血管的舒缩运动趋向正常化，并可降低血糖和血脂浓度。

竞争性或使用爆发力的运动，如举重，会使血压升高；而轻、中度以锻炼耐力为目标的有氧代谢运动不但不会升血压，反而有利于血压下降。这些运动首推快步走路，也可选择慢跑、游泳、骑自行车、扭秧歌、跳健身舞、跳绳、爬山等。

高血压患者的保健运动应把握“三、五、七”这3个数，按此准则坚持运动，有利于控制好血压，减少意外发生，确保健康。

——“三”指3公里和30分钟以上。每天坚持进行半小时的快步走路或慢跑，距离保证不低于3公里。一次走完最好，两三次走完也可以。

——“五”指每周运动5次左右。即每周至少能坚持5天的锻炼，如果能每天都运动，形成规律，则最为理想；

——“七”指运动的量要达到中等量。中等量运动是指运动中的心率达到（170－年龄）次/分。比如，65岁运动时的心率=170－65=105次/分。

注意：运动前要充分做好准备活动，避免运动中受伤或产生不适；运动结束后要用10分钟放松拉伸，避免运动带来的疲劳。运动刚结束时计数的脉率（等于心率）比运动中的心率慢10%。运动结束即刻计数15秒内的脉搏跳动数乘以4为每分钟的脉率或心率，加上该数的10%即为运动中的心率。例如，运动结束即刻15秒内脉率为25，则运动后每分钟心率为25×4=100次。那么推算出运动中心率为 100＋100×10%=100＋10=110次/分。高血压患者可以按照此例算出自己年龄的运动中心率和运动后即刻心率。

（据新浪健康、运动与健康等）