经常失眠，会给身体带来哪些危害，该怎么办？内附安神助眠膳食谱

很多人都有着忙碌的生活，每天都被生活压力压得喘不过气来。尤其是一些上班族，一天到晚都没有很多休息的时间，这时候就可以养成睡午觉的习惯。睡午觉的作用是非常多的，不仅能够让下午感觉到精神充沛，还能给身体带来很多好处。

但是失眠缺影响着一大批人群，睡眠不好不是一种病，它和咳嗽一样只是一种症状。引起睡眠不好的内外因有很多，也有很多疾病可以导致睡眠质量下降，如果没有太多的外部因素，你要考虑是不是身体已经出现什么问题了。

经常失眠会给身体带来哪些危害？

1、导致胃部疾病

如果经常失眠，让身体睡眠不足，就会让胃部被刺激而导致胃部的血流量降低，长期如此会让胃部黏膜变薄，诱发发生各种胃部疾病，其中包括胃癌。

2、让身体抵抗力下降

如果经常让身体失眠，很容易让内分泌失调以及让代谢出现紊乱，也让身体的抵抗力跟着下降，导致一些病菌入侵而引发疾病。

3、引起神经或者大脑疾病

经常性出现失眠或者睡眠质量差会让大脑跟着发生一些疾病，特别是容易让脑细胞衰退的速度加快，同时还会引起各种脑血管疾病，也会让神经出现衰弱，记忆力下降。

经常发生失眠该怎么办？

1、查明原因

如果发现自己经常出现失眠就要及时查明原因，了解自己是病理性还是生理性导致的，只有查明原因才能采取正确的方式改善。或者有一些人是因为服用一些药物导致，如果是因为药物导致就需要跟医生沟通更改药物。

2、治疗疾病

如果是因为一些疾病发生导致经常发生频繁失眠，在这种情况下就需要从源头上根治疾病，只有控制住源头疾病才能防止睡眠质量受到影响。

3、睡前进行运动

有一些人是因为白天工作量少而让自己身体消耗的能量不多，让身体不会疲劳，这样在每天晚上睡觉之前就很容易让自己不容易入睡，所以在睡前一个小时，可以适当进行一些运动消耗体力让身体疲劳，有助于睡眠。

4、注意饮食

有一些人在晚上吃饭或者睡觉之前会吃一些影响睡眠质量的食物，如茶、咖啡、巧克力等，这些食物会让大脑兴奋，所以要警惕远离这些食物，避免睡眠质量受到影响。

另外睡前可以喝一杯热牛奶，注意镇静安神。如果是严重的失眠，需要医疗干预的情况下，最好是选择中医上来治疗，因为西药的镇静药有依赖性和反跳现象。还有一些人可能是胃火过旺，那样的话，可以选择在饮食上做一些文章，这里我来给大家推荐一些家常能安神缓解失眠的一些膳食，希望能帮到大家！

酸枣仁粥：

【原料】酸枣仁末15克 粳米100克

【制作】先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。

【用法】空腹食用。

【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。

远志莲粉粥 ：

【原料】远志30克 莲子15克 粳米50克

【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸。

【用法】随意食用。

【功效】补中，益心志，聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。

小米粥 ：

【原料】小米50克 鸡蛋1个

【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。

【用法】临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。

功效】养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。

小米枣仁粥：

【原料】小米100克 枣仁末15克 蜂蜜30克

【制作】小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。

【用法】食用时，加蜂蜜，日服2次。

【功效】补脾润燥，宁心安神。治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。