失眠？吃这些食物助你睡眠越来越好

失眠是常见的睡眠问题，在临床中常常会遇到。据文献报道，30%-50%的人遭受过短期失眠症(病程少于3个月)的困扰。在欧美国家，慢性失眠症(病程大于3个月)患病率在5%-19%。2008年发表在Sleep杂志上的一项关于中国北京人群失眠症的研究表明，普通成人失眠症患病率为9.2%。导致失眠的病因繁多。尤其在短期失眠症，往往可以找到诱发因素，比如“安红，我想你!想你想的睡不着觉”。通常在纠正这种诱发因素后，部分患者可恢复正常睡眠，但仍有部分患者会转为慢性失眠症。

临床上常见的失眠原因

1、心理因素：

生活和工作中的各种心理压力和应激;对失眠的恐惧和对失眠所致后果的过分担心。

2、环境因素：

突然睡眠环境改变，周围声音嘈杂、光线强烈或空气混浊等。

3、睡眠节律改变：

夜班和白班频繁变动等引起生物钟节奏变化。

4、生理因素：

疼痛、因为其他疾病难以平卧或呼吸不畅、过度饥饿、疲劳、性兴奋。

5、不良生活习惯：

睡前大量吸烟，饮酒或饮用刺激性饮料，如茶、咖啡、可可等。

当这些因素消除后，睡眠状况仍然没有改善，还是有入睡困难、睡眠浅、夜间易醒和凌晨早醒、醒后难以再次入睡，有些表现睡眠感缺失，我们认为睡眠出现问题了。

哪些食物帮助睡眠?

1、桂圆安神

桂圆对于脑部的滋补有特别好的效果，而且还能安神。白领人士经常用脑过度，这回造成神经衰弱症状，严重时造成记忆力衰退，还会经常头晕脑胀的。

而桂圆富含的营养物质中，包含多种滋养脑组织的成分，对脑功能的改善很有功效。

以几枚桂圆冲入沸水浸泡，坚持每日睡觉前服用，会有很好的效果。

2、大枣镇静

大枣向来是滋补养血、镇静催眠的佳品。

中华医药典籍中很早就记载过，大枣对于体虚、神思焦虑造成的睡眠质量差，有补益、镇静的疗效。

建议睡不好的朋友们，要常食用大枣。

3、百合安眠有奇效

百合是滋阴的食品，尤其是对妇女更年期造成的心神不宁、失眠等症状，有对治奇效。

最好的食用方法，是用百合加莲子熬煮成粥来服用。

4、吃小米助睡眠

小米这种北方特有的作物，犹豫里面富含的色氨酸成分，被誉为助眠良品。

色氨酸能够在脑部分泌血清素过程中起到帮助的作用，血清素能迅速令人体的神经系统进入睡眠状态。

有睡眠困扰的人们，食用小米好处多。

5、浮小麦也能安眠

方家所称呼的 " 浮小麦 "，指的是那种放入水中会浮在面上的小麦。

这种小麦在中医药理论中，被用于治疗体虚造成的失眠，特别有利于抑制虚汗、口干等。

浮小麦能安神并补充人的精气。

其含有的多种营养物质都会对人提高睡眠质量带来帮助。

6、安眠佳品核桃

核桃补脑这是众所周知的，由于对脑部和神经细胞有很好的补益作用，核桃也被用于安神助眠。

以核桃配伍黑色芝麻，制成糊来服用，既美味香醇，又帮助人们迅速安睡。

注意：药物是治疗失眠的主要手段之一，药物通常作用快、疗效肯定。药物的使用应根据每个人的具体特点，结合药物特点，选择用药，不建议拿其他人的安眠药来尝试，最好到专业的医生那里咨询指导具体用药。

声明：此文仅作为科普知识分享。失眠有很多原因造成，外部环境和身体内部机理失调都会影响人的睡眠，具体情况及调理方法建议先咨询医师。