被失眠毁掉的3亿中国人：什么样的人，更容易睡不着？

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当代年轻人有三大痛——失眠、脱发、发胖。

其中，失眠又会间接导致脱发和发胖。

在各大社交媒体上失眠话题热度一直不低，2019年话题#3亿中国人有睡眠障碍#就曾登上微博热搜榜，阅读量达5.4亿，引发了12.3万讨论。

睡得晚、睡得短、睡得浅，成为国人睡眠的现实写照。

据统计，2020年国人平均睡眠时长仅为6.92小时，相比2013年缩短了约1.6小时；

入睡时间通常在凌晨左右，相比2013年晚睡了2小时；

尤其是90后们，深夜凌晨总是他们又爱又恨的“黄金时间”。

如今越来越多人开始愿意花钱买觉，90后的购物车里放了一系列助眠产品：褪黑素、眼罩、精油、香薰机、乳胶枕、助眠手环……

一边失眠，一边花式拯救失眠，俨然成了当代青年的真实写照。

然而，这些市场新兴花式助眠产品，依旧拯救不了我们的睡眠。

01

以褪黑素为代表的医药保健品

医药保健品是很多“特困户”眼中最直接的解决方案。

根据天猫数据显示，2017年助眠类保健品销售同比增长超200%，2018年同比增长了3倍。

有公开资料显示，目前市场上的失眠治疗药物主要包括：褪黑素受体激动剂、具有催眠效果的抗抑郁药和食欲素受体拮抗剂等，大多数需要在专科医师指导下正确使用。

但市场上不少产品都在淡化自己的药物属性，像现在市场的热卖单品——褪黑素，很多就做成了糖果、果冻，让买家更容易放下顾忌。

不过是药三分毒，即使包装成糖果的模样，依旧有质疑的声音。

新华社就曾报道，褪黑素具有催眠功能，但长期大量服用褪黑素，会造成低体温释放过多泌乳激素，导致不孕。

目前普通消费者购买到的褪黑素也并非是真正的治疗性药物，只是保健品，其治疗作用是极其有限的，而且长期大量使用有潜在的身体危害。

因此，靠助眠保健品睡觉并不是长久之计。

02

助眠饮料产品

相比起高风险的医药保健品，一些主打“安神”“舒缓”“助眠”的饮料食品仿佛是一个更安全的选择。

2016年可口可乐曾推出一款睡眠水产品“Glaceau”，声称可以帮助睡眠质量不佳、易失眠或浅眠者快速入睡。

但后来因为缺乏可靠的临床证明，饮料推出后就被消费者视为营销噱头。

不过，这并不妨碍食品饮料业从中看到商机。2019年，中国有多家乳品品牌切入睡眠舒压领域，在产品中添加具有安神催眠作用的化学分子和天然植物成分，也都打出了可缓解压力、焦虑和失眠的宣传语。

但目前看来，这些产品的功效都有些夸大其词。

尽管所添加成分的确具有安神、抗焦虑或降低血糖作用，但企图靠一瓶饮料就能解决人的睡眠问题，未免太过天真，它更多起到的是一种心理安慰作用。

03

靠技术推动睡眠

助眠头带、助眠手环、助眠眼镜、体积小巧的助眠机器人以及各类助眠APP，也是目前市面上热门的助眠科技产品。

它们能够根据脑电的变化判断、记录你的睡眠情况，售价从几百元到上万元不等。

但它们也都拥有同样的问题，对于睡眠深浅度、睡眠质量无法准确判断，因此也就无法给出真正的改善意见。

04

你想不到的助眠神器

除了常规选择，现在还有一些脑洞更大的助眠神器，比如“香氛”、“浴足贴”、“眼部保健品”、“温灸器”、“睡眠修养衣”等，还有空气净化器也增加了“守护睡眠环境”等宣传语。

可以说为了睡得好，什么五花八门的玩意儿，只要听说有用，大家都会买回来试一试。

但正如前面我们说过的，这些所谓的神器，起到的作用大多数也是来自心理安慰，在促进睡眠上无太多明显效果。

05

简单几步，踏实睡好一整夜

其实想要睡得好，我们需要关注的是以下这几个方面，每个都关系到我们的睡眠质量，但并不是每个人都能满足这些基本条件。

1、改善睡眠环境

睡眠环境包括温度、湿度、噪音和光线。

有研究数据显示，超过95%的受访者都会受到睡眠环境的影响，已经远远超过了不好的睡眠习惯、工作压力等其他因素。

要怎样改善我们的睡眠环境呢？

温度

太冷、太热都会让我们难以入睡，或者睡到中途又被热醒或冷醒，所以找到自己感觉睡得舒服的温度非常重要。

大家要善于用好我们的空调——不要怕费电，需知千金难买睡得香，开个空调就能睡个好觉，何乐而不为呢？

睡前洗个热水澡也是一个不错的选择，有助于我们睡得更好。

湿度

这个其实也是南北方差异，北方通常很干燥，南方则比较粘稠闷热，这对我们的身体感官来说也不利于入睡。

我们的身体通常会通过排汗或者改变激素水平等方式，来调节自身从而入睡。

我们也可以通过其他方式来解决湿度温度，比如环境过于干燥的，可以睡前喝杯水，房间放一个加湿器，或者放一盆水等；

而过于湿热的，可以开窗通风，开空调调节湿度和温度等。

噪音

很少人在吵闹的环境中能入睡，除非是在非常疲惫的情况。大部分人哪怕耳边有蚊子在嗡嗡叫，都睡不好的。

因此，我们建议，有条件的可以换一个隔音效果好的房间，没有条件的，咱们老老实实买个耳塞，睡前戴上吧。

光线

光线是清醒和睡眠交替的信号，自古以来我们的身体早已养成了“白天清醒，夜晚睡觉”的生物钟，当周围很光亮时，我们会很难入睡，即使入睡了也可能睡眠质量不高。

因此，当你准备睡觉时，拉上窗帘，把灯关了，为身体营造幽暗、封闭、安静的睡眠环境吧。

如有必要，可以戴上眼罩，多一重“黑暗保障”。

2、准备一张舒服的床

人生有三分之一的时间都在床上度过，因此一张舒服的床，会决定三分之一人生的幸福感。

舒服的床，就包括舒服的床垫、枕头、被子……当你躺在上面感觉很舒适时，就会开始有睡意，慢慢入睡了。

一张合适的床垫，不仅能让你睡得好，对脊柱和腰背也有好处。

所以挑选床垫时，要注意不能太软，对腰不好，也不能太硬，会压迫身体。

对于枕头，要根据自己的肩膀宽度和脖子长度来决定枕头大小和高度（枕头一定要能够托住你的颈部），尽量选择B型枕头、蝶形枕和面包圈形枕等。

另外记忆海绵、天然乳胶等材质枕头不容易变形，睡起来更舒适。

被子则要根据自己喜欢的材质和当时温度做选择。

当你选好舒适的床品后，请记住，要经常清扫哦——用吸尘器吸一吸床上的尘螨皮屑，勤晒枕头被子，还要定期更换四件套。

如此既能保证自己睡得好，也能避免因卫生问题导致的皮肤瘙痒和鼻炎等问题，可谓一举两得。

3、床伴也会影响你的睡眠幸福感

对于拥有床伴的人来说，如果你的伴侣睡相很好——睡眠时间同步、不打鼾不磨牙、不抢被子、睡姿良好，那也并无太大问题。

但现实是，超过一半以上拥有床伴的人都想把对方踢下床。

遇到这种情况，按照影响程度来划分：

轻度的建议同床分被子，影响严重的可以分床、甚至分卧室睡——不要觉得伤感情，每天起床顶着黑眼圈互相抱怨，也很不利于家庭和谐。

当然如果不想分开睡，那就必须忍受对方的糟糕睡相了。你可以自备好耳塞和眼罩，最大程度降低对方对自己的影响。

好了，以上建议你都get到了吗？可以根据这几条做一下自检，看看是哪一条目前对自己睡眠影响严重，再一一做调整、改善。

人生不易，醒着的时候就很艰难，要是还睡不好，真是雪上加霜！愿你我都拥有一觉到天光的美好睡眠。

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