教你一套呼吸操，不仅延年益寿，还能轻松搞定紧张、焦虑、失眠

我们每时每刻都在呼吸，呼吸是再平常不过的事情了。正确的呼吸有利于人类长寿。在中国古代，很多道士之所以寿命比较长，也与经常吐纳有关，中国的养生是以呼吸为主，运动为辅。科学地呼吸可以降低人体基础代谢率和器官耗氧量，久而久之，有助于增强体质和延长寿命。《黄帝内经》里说呼吸可以养气，具体方法就是放慢呼吸，咱们可以通过以下方法练习呼吸，来跟我一起做。

先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气的过程中，由于胸廓向上抬，横膈向下，腹部就会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大。这个过程一般需要5秒钟，最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间的练习，可以将屏气时间增加到10秒，甚至更长。肺部吸足氧气后，再用鼻子慢慢呼气，使肋骨和胸腔渐渐回到原来的位置。

停顿一两秒钟后，再从头开始，这样反复5～10分钟。需要注意的是，不要大口大口地呼吸，一定要把呼吸放慢，进行慢呼吸时，要做到四个字“深、长、匀、细”。“深”就是一呼一吸都必须要到头，使胸腔及腹腔舒张和收缩到位。“长”指的是时间要拉长，呼吸尽量放慢。“匀”就是呼吸要匀称的意思。“细”就是指呼吸要细微，不能够粗猛。

还有另一种呼吸方法，就是用右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深吸气，有意识地让空气朝前额流去。可以闭上眼睛，想象自己吸进的空气是有颜色的，如蓝色、淡黄色或绿色，这样会使人感到全身放松，能够重新充满活力。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟后，缓慢呼气，同时想象体内的烦恼随二氧化碳一起排出体外。然后按住左鼻孔重新开始，每边各做5次。

除此之外，呼吸也具有缓解情绪和调节压力的作用。现代人大多都存在着精神紧张和压力过大的情况，下面咱们重点介绍消除紧张焦虑失眠的呼吸方法，学会这些呼吸方法可以减少失眠、消除焦虑哦~

1.消除紧张的呼吸法：7秒钟吸气，8秒钟吐气，以每分钟呼吸4次的速度，两分钟后，就会使紧张感减轻。

2.消除焦虑的呼吸法：用鼻猛吸气，接着大口吸气，然后大口吐气。如此循环5分钟。

3.减少失眠的呼吸法：临睡前躺在床上，闭上眼睛，快速用鼻孔吸入大量空气，再用口慢吐如丝，尽量悠闲吐气。如此循环调息，这种方式有助于入睡。

4. 消除疲劳的呼吸法：用鼻吸气5～7秒，屏息5～7秒，再以口吐气至一半时，以口猛吸气至腹部后慢慢吐气，如此循环。

你get到这项技能了吗？