为啥有人瘦了吧唧的，深蹲力量却很大？他的深蹲技巧值得学习

有些搞田径体育的人，还真是让人看不出来，看上去也没有很壮，甚至感觉瘦了吧唧的，但深蹲的时候力量很大，很多肌肉男都吃力的重量，他却轻松蹲起。

其实我们是陷入了一种惯性思维，认为身体强壮深蹲力量才会大，但其实深蹲力量表现，不完全由肌肉决定。

深蹲时的动作技巧、深蹲训练计划习惯和深蹲训练动作选择，都能影响我们的深蹲表现。

这些瘦了吧唧的人，能够深蹲大重量，一定是利用了技巧，如果我们能够借鉴到这些技巧，就能让我们的深蹲表现更好，训练效果也会更强。

通过询问、观察和总结我发现，深蹲力量表现受三点技巧决定，一起来学习一下吧！

一、深蹲背杠技巧

要想深蹲表现好，背杠技巧不能少，深蹲背杠直接决定了你的深蹲力量发挥。

我们大家都知道的一个技巧是，低杠深蹲力量比高杠深蹲力量大，因为低杠深蹲臀部和腘绳肌肌肉更好发挥。

除此之外，深蹲背杠还有一些技巧，也能影响深蹲表现，第一个是深蹲双手距离不要太远，要能夹紧背部肌肉。

另一个是深蹲背杠时，手肘要向后撇，这样更能夹紧背部肌肉，从而提高深蹲表现。

夹紧背部肌肉是深蹲背杠的重点，背部夹紧可以提高核心稳定性，从而提高我们的深蹲表现。

二、深蹲训练计划

深蹲是练腿训练动作，但是具体到实际训练计划中，练腿计划不等于深蹲计划。

练腿计划为的是增肌，增肌腿部肌肉，而深蹲计划为的是提高深蹲表现，提高深蹲重量。

练腿计划除了深蹲会做很多其他腿部训练动作，比如坐姿腿屈伸、仰卧腿举等等，为的是肌肉刺激更加全面。

深蹲训练计划，两个小时的训练里，只做深蹲，其它动作都不练。这样就能让肌肉形成记忆，肌肉记忆越深刻，深蹲表现就越好。

这点我们可以利用到练腿瓶颈期，突破深蹲重量，就能让腿部训练提升一个档次。

三、深蹲动作选择

深蹲动作比较多，除了常规深蹲以外，还有箭步蹲、单腿深蹲、颈前深蹲等等动作选择。

你选择的深蹲动作，对深蹲力量的影响是不一样的，比如单腿深蹲就能提高膝盖稳定性，而箭步蹲则能很好塑造腿型。

而如果是想要练好深蹲，让深蹲负重能力更强，则需要重点训练两个深蹲动作。

（1）颈前深蹲

把杠铃放在前侧的深蹲动作叫颈前深蹲，颈前深蹲这个动作，能够提升我们的对抗协调性。

深蹲身体越稳定，力量发挥就更集中，进而深蹲力量就更好，所以颈前深蹲这个动作，意义重大。

（2）窄距深蹲

窄距深蹲更加针对我们的膝盖稳定性和腰部核心力量，这也是很多人的弱点，大部分深蹲力竭都从腰软开始。

加强窄距深蹲的训练，能够提升腰部耐力和稳定性，加强膝盖力量稳定，进而提升我们的深蹲表现。

这三个技巧对深蹲的影响非常明显，如果你足够重视，你可以在三到五周训练后获得深蹲力量的突破。

对于练腿增肌的人来说，这些技巧非常适合在瓶颈期利用，帮助我们突破练腿负重门槛，进而提高练腿效果。