失眠后内心难受，产生焦虑感，个人经验：分享两个治疗失眠的方法

睡眠对于每个人来说都是奢侈的，每个人都想拥有一个好的睡眠，因为一夜通宵的感觉特别好，可以让整个身体机能都能够得到极大的恢复，前一天还是疲惫不堪，但是第二天已经是元气满满了。这种身心健康的感觉太棒了。

殊不知，现在信息爆炸的社会，越来越多的碎片化信息困扰着人们，人们的精气神越来越差，越来越不知道自己的未来方向是什么，所以就会产生晚上的失眠。晚上睡不着觉，就会胡思乱想，而这种胡思乱想又导致第二天的精神不振。所以就出现了失眠焦虑的症状。因为失眠而焦虑就会恶性循环，越是想睡越是睡不着。痛苦不堪，很想找到一种方法，但是不知道找到什么方法为好。

​在临床咨询过程中，遇到因为失眠而产生焦虑的人非常多，他们都有一个共性的特征，就是内心想的事情太多。而这些事情会导致晚上在睡觉前，茶饭不思，异想天开，总是抱怨生活的不公，也对自己的未来产生各种担忧。一直想着，就失眠了，睡不着了，于是焦虑的感觉产生了。

那么面对这样的失眠状况，如何让自己晚上可以睡个好觉呢，睡个好觉之后就不那么焦虑呢？根据临床的经验积累，在这里和大家分享两个方法：

第一个方法：睡觉前，心中默念多遍我要睡觉了。因为人习惯于一个观念，就是一直强化某个意识，这个意识加强了，就会继续习惯于这个意识。比如说：我们早上起来第一件事就是刷牙洗脸，这基本是条件反射了。那么我们一开始就会刷牙洗脸吗？不是的。而是通过后天的不断强化形成，每天刷牙洗脸，那么这种习性就形成了，于是就形成了一个习惯，很难改变。

这时候我们对于自己的睡眠也是如此，在睡觉前，就对自己说：我要睡觉了、我要睡觉了，这种指令会传达到自己的大脑中枢，大脑中枢就会接受这个指令，于是自己的睡眠状态就被启动了，这样就想要睡觉了。张学良将军说他高寿的秘诀就是：晚上睡眠特别好。无论外界发生了什么，都不能影响到自己的睡眠，因为自己的睡眠太重要了，他要誓死保护好自己的睡眠，于是就长寿了。

第二个方法：养成一个固定的生物钟。比如说晚上十一点睡觉，第二天早上六点起床。那么就长期养成这样的习惯，到了晚上十一点，没有什么重要的事情，就不要来打扰自己，所有的事情能够推诿就推诿，能够第二天处理就第二天处理，不要因为当天这件事的影响而给自己带来不必要的麻烦。长期形成睡眠的生物钟，那么也是对自己的一个固定时刻的强化，那么此后的时光里，到了晚上十一点，就要睡觉了。这样稳定的睡眠就被固定了，自然而然就不失眠了。

强化这个词语来源于行为心理学，有正强化和负强化。对于某一件事长期进行强化，那么我们的习惯也就养成了。开车对于新手不是很熟练，但是每天都开，各种路都开，自然而然就变成老司机了。

因为失眠而产生焦虑。这种焦虑感是因为失眠这件事造成的，所以不是要治愈自己的焦虑感，而是要治愈自己的失眠症状。当把失眠症状处理好了，焦虑自然而然就消失了。但是有一个问题就出来了？焦虑是随时随刻都会发生吗？答案是肯定的。因为我们会因为很多事情的困扰而产生焦虑，但是有一点要明白：不要被焦虑扰动自己的内心，当内心一动，那么麻烦就来了。

愿我们每个人每晚都能做个好梦，一夜通宵好睡眠，第二天精神满满，面带红润有光泽。