总是半夜早醒，然后睡不着了？5个原因别后知后觉，早点解决

刘伟已经被失眠折磨近半年了。

他说，入睡难还不是最大的问题，每到凌晨四五点，他就会准时睁开眼，在只听到秒针滴答声的房间里，他就算闭上眼睛也再睡不着了，最久的一次，从凌晨2点半一直辗转反侧到快6点。

半夜惊醒、睡不着好像每个人多多少少都会经历，据专家介绍，如果长期出现半夜早醒的情况，是可能发展为病症的。那么半夜早醒，无论怎么也睡不着，和失眠是一个道理吗？为什么会出现这个情况呢？

为什么总是半夜早醒？

半夜早醒背后隐藏着什么哪些原因？

1、身心压力太大。现代社会，由于环境以及自身带来的压力，一直无形的给我们身心增加负荷。当这种生活压力长时间得不到发泄，就会作用在神经系统，直接影响睡眠质量。有研究表明，压力大的人典型特征就是经常在晚上醒来，压力太大还有可能得抑郁症。

2、睡太多。现在很多人的作息都不稳定，工作日忙成狗，到了周末就彻底放飞自我，白天赖床睡太多，势必会影响到晚上睡眠质量，晚上的睡眠质量对人体健康有着不可忽视的作用，想要保持好身体，还需调整好自己的睡眠习惯。

3、睡前喝太多水。有人习惯在睡前喝杯水，但也要适量，因为如果喝水太多，不利于肾脏运作，还有可能因为尿急而醒来，因此喝水一定要把握时间。

4、疾病影响。人体很多疾病的并发症都会影响自身的睡眠质量，就肾虚、肾炎等疾病也是很常见的影响因素，患者的表现多为半夜醒来。

5、褪黑素分泌影响。褪黑素分泌作为调节个人生物钟的重要手段，在夜晚也担任着促进睡眠的“职责”，人进入睡眠后，受人体褪黑素分泌异常影响也会导致生物钟紊乱，自然也就会影响睡眠质量。

怎么缓解这些情况？

首先，要学会自我调节。对于半夜早醒，睡眠状况不佳的患者来说，学会自我调节比吃药管用，而且副作用也少。适当调节不良的生活作息，保证正常的睡眠时间和规律作息时间，并学会自我减压，除此之外现在市面上有很多促进睡眠的香薰产品，在自我调节过程中不妨尝试一下，多管齐下。

其次，睡前一定要放松。可以为自己建立一个舒适的睡眠环境，睡前可以通过精油按摩、喝牛奶、泡脚等方法来充分放松身心。精神上一定要抛开工作或者其他琐事的影响，尽量放空自我，在极度放松的状态下人的自我防备机制也会暂时失灵，从而进入最佳睡眠状态。

总的来说，半夜早醒的情况和我们自身的生活习惯以及外界压力离不开关系，当睡眠情况一直受早醒影响，就要多多注意了，毕竟长时间的睡眠质量下降，可能引发其他重大生理或心理疾病，那么这种情况下最好通过自我调节或寻找专业医师建议解决。

参考资料：

1、陈小衣;;经常半夜醒来睡不着怎么办?[J];人生与伴侣(下半月版);2018年04期

2、总是半夜醒来什么原因？来对对号！新华网，2018-12-22.

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