疫情期间，如何调整睡眠？

编者按：近期，受新冠肺炎疫情的影响，大多数人的日常生活就是：吃饭、看电视、刷手机、早晨赖床、中午午睡，到了晚上反而睡不着了，然后发现--失眠了！睡眠是抵御疾病的第一道防线。然而，很多人在疫情期间出现睡眠紊乱，如入睡困难、睡眠浅、早醒或者睡眠过多，导致白天精神倦怠，注意力不集中等情况。以下由滕州市中医医院心理健康综合服务中心的心理医生，二级心理咨询师李琳就如何调整睡眠，为大家提供专业的指导。

李琳，心理学硕士、国家二级心理咨询师、婚姻家庭咨询师、国家人力资源管理师、国际整体暨自然医学学会（IHNMA）催眠治疗师、萨提亚家庭治疗师、性与性别心理治疗师、企业安全生产心理讲师、中国心理卫生协会心理治疗与心理咨询专业委员会委员、滕州市新闻综合广播《心灵之约》特邀嘉宾、滕州市双飞燕青春健康协会副会长。

专业特长：儿童青少年问题矫治、亲子关系、产后抑郁、人际交往障碍、家庭与婚姻治疗、抑郁症、强迫症等相关心理疾病的治疗。累积个案咨询1500+小时，处理突发事件60余起，带领成人及青少年的团体咨询180余小时。

根据失眠时间的长短可分为：

1.偶尔的失眠（偶发性失眠）。造成的原因通常是一些外界环境，比如我们在睡觉之前喝了杯浓茶、出差住宾馆换了床睡不习惯、明天有重要的事情如参加高考、面试等等。这些都很正常的，可能我们都有过这种经历，通常不需要干涉，睡眠自然会恢复。

2.急性失眠。生活中的应激事件造成的急性失眠。比如失恋了、考差了、面试失败了、重要的人的离世等等。

3.慢性失眠。失眠持续了三个月以上，并且认为对生活工作学习造成了巨大的影响。

调整睡眠的方法：

1.营造良好的睡眠环境。卧室的环境应当安静、舒适，光线及温度适宜，尽量不把闹钟放在床头，避免反复看闹钟影响入睡。

2.建立良好的睡眠习惯。保持规律的作息时间，每天同一时刻起床，避免边玩手机边睡觉、开灯睡觉、喝酒助眠、晚上不睡白天补觉等。

3.合理安排活动。规律进行体育锻炼，睡前1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目，可以选择听舒缓音乐，结合适当的呼吸或肌肉放松训练。

4.适度关注疫情。睡前1小时尽量避免查看与疫情相关的信息，避免睡前因紧张、恐惧等不良情绪引起失眠。

5.寻求专业医生的帮助。当睡眠问题严重时可寻求专业医生的帮助，可以在专业医生指导下可以做经颅磁刺激，也在医生地指导下短暂、按需使用助眠类药物，请勿自行服用助眠类药物。（文/李琳）