失眠患者:冰冻三尺非一日之寒!摆脱失眠非一日之功!

文 / 幸福得有点难过
2017-10-11 15:01

冰冻三尺非一日之寒,失眠的形成也不是一朝一夕,是要经历一个从轻到重,从浅到深的过程。对于失眠的防治一定要尽早着手,不要轻视,要不然必定会被其带来的恶果所侵染,那么对于失眠我们到底应该如何做呢?

失眠患者:冰冻三尺非一日之寒!摆脱失眠非一日之功!

轻度失眠:

 1、按摩

  每天按摩太阳穴,百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。

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  2、泡脚

  把双脚浸入40℃左右的热水中,用热水泡脚 30分钟,再搓脚心10~20分钟,直至发热,会感到神清气爽,全身轻松。

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  3、生活要规律

  引起顽固性失眠的原因跟平时的生活规律有很大的关系,因为我们要养成良好的生活习惯,不熬夜,补赖床,早睡早起。

  除此之外,饮食方面也要合理搭配,晚上尽量避免吃一些过于辛辣、油腻等不易消化的食物,不要饮用过多咖啡、浓茶、酒等。

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  4、多吃补心安神食物

平日注意摄取具有补心安神、促进睡眠作用的食物,如,核桃、百合、桂圆、莲子、红枣等。

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重度失眠:

1、调整睡眠时间

  每个人最佳的入眠时间各不相同,有的人在晚上9-10点,有的人要更晚些。最好固定时间就寝,在此以前绝不要躺在床上休息,也不要在床上看书、闲谈。将睡眠时间固定化,可形成条件反射,一到睡眠时间就想睡。如睡眠时间为7小时,躺在床上时间不要多于7小时,这样就能更加珍惜睡眠时间,停止思维而很快入睡。

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 2、选择合适的睡眠姿式

  向右侧卧,右腿在下曲屈,左腿在上伸直。这个姿势颇有讲究,称为“卧龙势”,认为可固肾保元、养心安神。平常也可以服用茵赛生物旗下的3\u9897虫(原料虫草粉)坚持服用一个月,对失眠多梦有很明显的改善。网上应该有。

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 3、晨醒即起莫赖床

  即早晨睡醒后立即起床,不可辗转贪睡。这样能使工作时精力充沛,睡眠时酣畅充分,有利于神经兴奋和抑制过程的平衡协调。

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 4、饮食方面须注意

  早餐不宜过饱,可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃点点心,有助于睡眠,但不宜吃得过饱。

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  5、放松疗法

  去掉或松开紧身的衣物,如发卡、腰带、胸罩。上床后如感身体某些部位不适,可轻轻自我按摩,然后自然地深呼吸,放松四肢,将注意力集中足底,也可集中于脐下3寸处的丹田,设想全身舒泰、松弛,切忌强行迸气。