害怕睡觉，我如何才能彻底摆脱失眠？心理学家：先改正这个错误

有位咨询的来访者说到：自己晚上一直睡眠挺好的，但是自从年前开始这疫情，自己就白天中午午睡很难睡着。然后自己脑子里就突然冒出来一个想法：万一晚上也像白天一样睡不着，可怎么办？

也就是那天晚上，自己跟平时一样睡觉，还做了个梦，梦到正在开会，要自己展示项目的时候，U盘找不到了，电脑也死活打不开，怎么都搞不定，越弄越乱就急醒了，再也睡不着了。从那以后，一上床就会有梦里的那种着急、即便是躺在床上，身上像长了刺一样难受， 满脑子都是一些乱七八糟的想法，白天更是担心晚上又睡不着。自己已经将近一个月没怎么睡觉了。

大家还记得前两年的电影《头脑特工队》吗？电影的主人公莱利脑袋里发生了各种事件。当莱利睡着的时候，思维列车到中途就停止了，还提到说只能等莱利醒了之后再发车。焦虑失眠的朋友们，一闭上眼睛是开始念叨：赶紧睡着、赶紧睡着！怎么还没睡着？折腾到什么时候才能睡？这要怎么治？

就像我刚刚提到的那位来访者一样，脑袋里的思维列车简直永不停歇，也就难以入睡了。

心理学者李宏夫在《战胜强迫症》书上讲到，我们首先需要在头脑层面对睡眠有正确的认识，不需要被“睡眠剥夺论”拉进死胡同，少睡一两个，甚至两三个小时，没关系的，即便整夜没怎么睡好，也不要把睡觉当成是负担。

那种“只有睡个好觉才能更好生活、才能有精力工作”的想法都是你聪明的大脑制造出来的，研究者发现，失眠者的实际表现与正常睡眠的人并无差别。而那些自称晚上没睡着，第二天头昏脑涨的，往往是晚上都忙着跟睡眠“做斗争”，强迫自己入睡的人。

是的。无论如何，请做几次深呼吸，然后给自己积极暗示，告诉你身体那个着急睡着的小人儿：我一定能睡着，我一定能睡好，我一会儿就睡着了.....或者你也可以给自己下一味猛药：我什么都可以不要，包括睡眠，事实上，当你内心开始这样尝试时，改变就悄然发生了......。

以下为失眠、焦虑、强迫者方法分享一种非常实用的改善负面情绪的方法“观息法”

观息法练习步骤：摘选《战胜强迫症》一书

1、盘腿静坐，手舒服的放好，合上嘴，闭上双眼，将心（注意力）专注在鼻孔处，以持续专注的心，如实的去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。也就是说持续不断的专注鼻孔的呼吸进出。

2、除了呼吸的进出外，其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，还是身体产生什么感觉，不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，都只是保持平等心，也就是说不去管它们。你所要做的就是持续地观察呼吸的进出，就好像除了呼吸的进出外，其他的一切都和你没有关系。

3、每天练习不少于2次，每次不少于20分钟且时间可延长。