睡得越长越好？这些睡眠知识点你该知道！

疫情之下，很多不上班的人选择睡觉。看剧看累了，吃饭吃多了，玩游戏玩腻了，选择睡觉是个不错的选择。不少人认为睡觉时间越长越好，其实睡眠还是很有讲究的。

睡眠并非越长越好

睡眠时间越长越好属于一个错误的观念。充足的睡眠感，主要取决于睡眠质量。根据研究，睡眠质量体现在深睡眠和REM睡眠的绝对时间和它们占总睡眠比例。睡得过长，容易扰乱自身正常的睡眠规律，妨碍生物钟正常运转，最终影响睡眠质量。睡眠时间过长（超过9小时）的人睡眠质量并不高。人们入睡后前2-3小时内深睡眠量已完成，接下来几乎都是浅睡眠状态，容易受环境因素干扰而苏醒。一般来说，成年人每天睡眠6.5-8.5小时即可。当然，每个人体质不同，具体睡眠时长也不尽相同。

喝酒没办法助眠

虽然喝酒入睡快，但是容易半夜醒来。入睡快，主要是由于酒精会使身体腺苷增加。不过，这样来的腺苷来得快去得也快，往往半夜又要醒来，影响整体睡眠质量。加之酒精属于利尿剂，容易让你喝完酒后频繁上厕所，使睡眠变得碎片化，自然睡眠质量就会有所下降。喝酒后睡眠质量会变差，不建议喝酒助眠。

做梦不等于休息不好

大家形容睡眠质量，喜欢用“一夜无梦”这个词。其实，做梦本身就是一种普通的生理现象。在睡眠过程中，每个正常人都会做梦。做梦本身不会影响睡眠，还会对人体健康起到积极的作用。部分人体所需的蛋白质和生长激素会在睡梦中合成。做梦还能有助于脑功能恢复以及加强，激发人们创造性思维，对稳定人的精神状态有一定的好处。轻微的失眠会影响到一个人的身体健康，如果严重的话还会影响到一个人的精神状态，严重的甚至导致精神分裂以及焦躁抑郁出现，从危害上来说有些情况下还会牵扯到心脑血管等。很多人希望可以通过饮食来进行调理失眠。那么失眠吃什么好呢？1

温牛奶

牛奶中含有两种催眠物质。一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并促进入睡。

对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

2

小米粥

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

3

核桃糊

临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

4

蜂蜜水

中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、和百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

5

酸枣仁

酸枣仁以助眠闻名，若想用酸枣仁来对付失眠，方法很简单，只要拿它来煮汤或泡茶喝就行了。与小米搭配煮成粥安眠效果更佳。

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