为什么你总是失眠？心理学家：因为你总是在“犯”这个错

都说科技改变生活，但是对于我这位朋友来讲，科技打破了他的生活！

看到朋友圈大家都在晒睡眠质量曲线图，他也找到这款小程序，他不失眠完全就是出于好奇。但是，当他看到小程序上显示少得可怜的深度睡眠时，反倒开始焦虑。之后就总是会冒出来各种担心：今晚是不是还是只能有1个小时深度睡眠？明天会有怎么样的睡眠分数。嗯！他一次又一次的“成功失眠”。即便有时候醒来觉得睡得还行，但，一看数据很差，这一天又在担心睡眠、烦躁焦虑中度过。

睡眠，这原本是多么美好的一件事儿，让身体休息，让大脑放松的事儿，被他搞的像考试一样。关于所谓数据的信度、效度，我们暂且不说，“观测睡眠”其实本身就是在给自己挖坑，可能会让人在睡前对自己睡眠产生了疑虑——明早就能知道今天睡眠怎么样了，我得赶紧睡着，一定要比昨天好。睡觉仿佛成了任务。那些追求“秒睡”的小伙伴，更是在寻找自己想要的一种状态。

你的四肢受你意识控制，你的大脑告诉手，去：拿那块最大的牛排吃，嗯！手很听话！大脑告诉腿，说：跑快点，可能你就成了“飞毛腿”。但是，睡觉这件事儿，不受大脑意识控制，它受到自主神经的控制，你的内脏和血管等都是受自主神经控制，你跟心脏说：跳慢点！它能听你的吗？你跟血液说：流快点，它能如你所愿吗？

你得让自主神经发挥作用，如何做呢？放弃抵抗，睡眠这种自然节律，会自动发生。

跟我这位朋友一样，很多睡眠障碍的朋友，一开始听到这些道理，当天也睡着了，感觉找到方法了。但是过两天，又不行了。明白了，就是睡不着。甚至是有时，要睡着的契机来了，快睡着的时候，检查自己是真的要睡着了吗？妥妥的，更睡不着！

在《战胜抑郁》书中讲到：无论是你吃的安眠药，还是做的什么理疗或者什么方法，你首先得看清：你是不是在追求让自己快点睡着，如果这样，这个本身就跟睡眠背道而驰。我们要做的是：让睡觉这件事儿回归到自然状态，而不是不断的时刻关注、就像猫逮耗子一样，睡眠不是你的敌人，你要放下戒心、放下对睡眠任何的期盼、放下任何“我要”的想法。你什么都可以不要，包括“睡眠”。

放下对睡眠的执念，你才能重新获得优质好睡眠！

以下为有失眠、焦虑、抑郁情绪的朋友分享一种非常实用改善心境的方法“观息法”，相信只要你去练习就能明显的体会到自身状态的改善。

观息法练习步骤：摘选《战胜抑郁》一书。

1、选择安静且不被打扰的环境，以盘腿姿态端坐，挺胸抬头，闭上双眼。

2、将注意力专注在鼻孔处的呼吸进出上，就只是观察鼻孔处的一呼一吸。

3、无论呼吸长短、冷热、粗细，无论呼吸明显还是不明显的，是流畅还是不流畅的，就只是如实地观察当下呼吸的自然显现，保持平等心即“不判断、不分析、不思考、不纠缠”。

4、无论头脑出现什么念头，就只是不管它，不理它，保持平等心，持续将注意力专注在呼吸上。不要寻找任何效果及感受，只是专注呼吸的进出，除此，没有别的。

5、每次练习20-30分钟，每天保持早、晚各一次。