减肥导致失眠，副作用不可小觑，教你一招解决失眠问题

很多小伙伴反映，减肥期间经常失眠，或者睡眠质量下降，这主要是因为减肥期压力增加造成的。瑜伽能有效缓解压力，给你的身体和精神一个放松，以下这七个瑜伽动作，每天坚持，既能消耗热量，促进减脂，还能帮助缓解压力，让你告别失眠困扰。

1. 眼镜蛇式

现代人久坐的生活习惯很容易造成身体前侧的紧张，这个体式能帮你拉伸整个胸腹部肌群，让你的身体更舒展，情绪更放松。

体式要点：

双手十指支撑地面，脊柱后仰，感受躯干前侧的拉伸，同时双腿后屈，打开大腿前侧和髂腰肌，脚背绷直，尽量触碰头部。

2. 坐角式

同样是一个能有效拉伸前侧链的体式，同时它还能舒展你的腿部，促进双腿的血液循环，提升睡眠，并改善腿型。

体式要点：

坐于地面，双腿向身体两侧打开，尽量伸直膝盖，使双腿成一直线，身体后仰，头颈部自然放松，双手在身后伸直，十指接触地面进行支撑。

3. 反弓式

在以上的准备练习后，接下来这一个是略为进阶的体式，要求练习者具备一定的柔韧性和力量基础，在练习时注意量力而行。

体式要点：

首先跪坐于地面，脚背绷直，双手在身体后方伸直扶于脚掌，身体后仰成弓形，背部腰部和臀部的肌肉收紧，腹部和胸部以及大腿前侧拉伸，整个身体向空中抬起。

4. 坐姿伸展式

瑜伽运动能有效促进血液循环，尤其是在寒冷的冬季，能改善四肢末端的手脚冰凉，从而提升睡眠质量。

体式要点：

坐于地面，单腿弯曲脚尖踮地，另一腿抬起置于对侧大腿，同侧腰部拉伸并向对侧弯曲，手臂伸直，五指支撑地面，眼神方向与手臂一致。

5. 舞王式

在林木环绕的庭院里做一套瑜伽，充分放空自己，把运动当成一种乐趣而非负担，这样才能健康有效地减肥，避免压力造成的失眠。

体式要点：

单腿竖直站立，另一腿向上弯曲抬起，双手过顶握住脚背，俯身前倾，胸部腹部拉伸，肩背部收紧，双眼目视前方，保持身体平衡。

6. 头手倒立

同样是一个需要具备一定基础地体式，所有地倒立都对于练习者的力量和身体控制有一定要求，建议在柔软的瑜伽垫上进行训练。

体式要点：

双手在头部两侧垂直弯曲，小臂贴紧地面均匀受力，头背臀保持一条直线，腰腹部发力收紧，双腿在空中交叉自然弯曲。

7. 肩倒立

倒立练习不仅能提升身体力量和协调性，拉伸胸腹部肌群，还能促进腿部血液循环，还你一个好睡眠。

体式要点：

胸椎以上贴紧地面，双手伸直作为辅助支撑，双腿伸直，腰背收缩，核心发力，维持身体平衡，感受躯干前侧的拉伸。

减肥切忌节食法，要合理饮食配合充足的运动，而运动本身就是一件愉悦的事。如果感到压力太大，影响睡眠，那就按照我们上述的指导，放松身心，来一场舒缓的瑜伽之旅吧！