集齐这7张小卡片，失眠的你在家就可以召唤「睡神」降临

晚上睡不着，半夜容易醒。

没有失眠过的人，不懂黑夜的残忍。

怎么办？

能看医生当然最好。然而现在「新冠肺炎」流行期，不是迫不得已还是不要去医院的好。

那么，有没有什么方法，在家就可以调整睡眠呢？神奇的是，还真有。不仅有，这个方法还非常简单，非常有效。

这个方法的学名叫做「刺激控制疗法」，听起来很高大上，不要怕，具体做法很简单，只要按照下面这7张卡片做就可以。

你可能要问了：就这么简单？你确定有用？

负责地说：有用。

现在我们来分析下为什么有用？

首先问一个问题，

你为什么睡不着？

睡不着的原因当然有很多了，其中一个最主要的原因就是：你的床已经不适合拿来睡觉了。

What？什么情况？我可是几万块买的床啊，你告诉我不适合睡觉？

别急别误会。我不是说你床质量不好，我的意思是：它变了，变得让你睡不安稳了。

床怎么会沦落到这种地步呢？

先说真相：因为你对它不好。

为什么这么说呢？

床是用来睡觉的。可是，你回忆下，你在床上除了睡觉外，还做了什么呢？

刷手机

打电话

发邮件

玩游戏

吃东西

还有担心焦虑

……

这样有什么问题吗？

有。这种行为时间一长，那么你家的床就会和这些清醒的活动建立连接，而且，床和睡眠之间的连接就会减弱。结局就是，你一躺下，就精神了。

所以，我常常说，你如何对待你的床，床就如何对待你。

怎么解决呢？一句话：切断床和这些清醒活动之间的连接，重建床和睡眠之间的连接。核心行为就是：只要感觉躺床后20分钟以上还睡不着（记住，不要看时间，估计下就行），就干脆别躺了，起床做点起其他事。我个人最推荐的是看纸质书，最好是非虚构类的。（小说不是完全不行，就怕情节太勾人，反而让你太兴奋）
感觉困了就再上床，让床也找找曾经和睡觉之间连接的感觉。为什么不让看时间呢？
第一个原因：没必要。请问你晚上有什么事情要安排吗？接下来有什么会议要开吗？都没有啊。那你看时间干嘛呢？醒来接着睡就行了。第二个原因：看了会焦虑。
你想一下，半夜醒来一看时间，3点。这个时候，你脑子会自动计算还有4个小时就要起床了，于是就开始情不自禁的焦虑，这种情绪当然会影响你继续入睡了。
说到这，你是不是更有信心了呢？不过还得啰嗦一下，失眠不是一天形成的，那回到正常轨道也不是一晚就能搞定的。要想让以上7张卡片发挥出最大威力，最好的方法是2个字：坚持！如果坚持不下去怎么办？如果你还有其他睡眠问题怎么办？欢迎加入我的「好睡训练营」，在这里，你可以和大家一起学习睡眠知识，分享睡眠故事。因为，你并不孤单。最后推荐一本书：《睡眠革命》。这本书非常适合非医学专业的人阅读，语言通俗易懂，我写科普的灵感很多也来源于这本书。良心推荐哈。