疫情当下，专家们建议大家少出门、勤洗手、出门戴口罩等之外，还强调要规律作息，觉睡得好，免疫力会更高。然而，有睡眠问题的朋友们，也知道这点，可躺在床上翻来覆去就是睡不着啊，越睡不着越烦躁，进而担心身心会受到影响，抵抗力不足。这可如何是好？

针对失眠问题，除了药物，我们还经常能看到各种各样的方法和技术。但其实，睡眠是一个很自然的过程。试图通过各种努力好让自己入睡，通常会适得其反。如果过度依赖某种方式让自己入睡，那很可能会让睡觉这个原本自然而然过程变得越来越不自然。

正念开启了一个不同的途径。

接纳

当睡觉变得不再自然，而是一种煎熬和挣扎时，你首先需要的是“停止对抗和较劲”。如果我们担心自己睡不着，满脑子想着睡不好会带来的一系列问题和后果，会平添额外的紧张和焦虑，毫无用处。

你可以做另一种选择，用“接纳”的态度来对待“睡不着”或“睡不好”。这是结束你和睡眠之间拉锯战的第一步，这将逐渐帮助你摆脱对睡眠问题习惯性的消极反应。

允许焦虑感的存在

接纳，说起来容易做起来难，但是正念练习可以帮助你允许和探索焦虑感。让你的呼吸流进感到紧张的区域，并带着一种开放和柔软的感觉呼出。不去试图摆脱紧张的感觉，顺其自然即可。

从“行动”到“存在”

我们的生活经常是在做事和忙碌中度过，但有时我们会陷入一种无法停止的“行动”模式。当我们想睡觉的时候，行动模式其实是无益的：身体已经静止不动，但是大脑还在工作中，计划着明天，或者回顾各种问题，试图寻找解决办法。要进入睡眠，需要离开行动模式。而正念，是我们需要探索的另一种模式：“存在”模式。

觉察转换

想要入睡，需要进行状态切换，从大脑的兴奋状态转换为睡眠状态。可是呢，我们已经躺在床上了，身体做好睡觉准备了，大脑却依旧在思考未完成的各项事宜，还处于兴奋状态，不肯入睡。

对活动与活动间的过渡和切换保持觉察，在活动与活动之间留出空间，可以帮助我们感知到随着一天的进展，我们对各种事情在逐渐放手的感觉。暂停，呼吸，创造空间，然后再继续。

利用呼吸

许多正念练习包括专注于呼吸。除非你有呼吸困难，否则呼吸，尤其是呼气，通常伴随着一种放松和平静的感觉。生理上，平静的呼吸会激活副交感神经系统，激活身体自我安慰的自然能力。正念观呼吸是在睡眠时间激活身体自然资源的好方法。

与身体连接

关注呼吸，可将意识从满脑子乱七八糟的想法中转移到我们身体感觉上来。从思考到感知的转变也有助于我们从行动模式切换为存在模式。然后睡眠就会以它自己的方式来进行。

觉察冲动

如果我们感到不安，把意识带到身体上来，可以帮助我们感觉到不安是如何影响身体的，并让它安定下来。正念觉察身体的冲动，而不对其采取行动，是让它们自然消失的第一步。

保持耐心

如果你有睡眠问题，要有耐心，冰冻三尺，非一日之寒，你的习惯可能是经过很长时间养成的，当然需要一定的时间来转变。那么，就让改变自然而然地发生吧，你所需要的只是保持正念。

这种解决睡眠问题的方法是基于盖伊·梅多斯（Guy Meadows）在《睡眠》一书中概述的方法。

如果您也有睡眠方面的困扰，想获取免费的正念练习音频指导语，可在评论区留言或私信告知。

在疫情肆虐的特殊时期里，愿您吃好、睡好、身心健康，毕竟面对病毒，除了做好外在的防护，良好的身体和心理状态才是根本。

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