睡眠质量差怎么办?掌握这4个调理方法,让你一觉睡到天亮!

文 / 乐橙健康网
2020-02-03 00:30

日常生活中,睡眠质量是衡量我们身体健康水平的一个指标,如果你睡眠好也就表明你的身体十分健康。而一个好的睡眠质量主要是由于睡眠时间以及睡眠质量所决定的;倘若睡眠质量较差,那么就会很容易导致第二天的精神很差,甚至情况严重的还会诱发诸多疾病问题。那么,睡眠质量差怎么办?掌握这4个调理方法,让你一觉睡到天亮!

■睡眠不好怎么办?医生提醒:4个方法,让你沾床就睡!

●擦擦背:

日常生活中,我们把毛巾放到温水中浸泡,之后拿出来拧干;之后把毛巾放置在后背上,一个手放置在上面,另外一个手在下面进行来回拉动,直到背部出现发热即可。擦背这个方式,能够让身体的背部皮肤以及皮下组织得到一定的刺激,同时还能够刺激相关的穴位,在一定程度上起到疏通精气和振奋阳气的作用;同时这个方式还能够起到活血通络的作用,帮助我们调理身体脏腑器官的功能。同时还能够促进血液循环,通过神经传导能够提高身体免疫功能和内分泌功能,辅助治疗失眠、神经衰弱;同时还能够缓解肠胃功能所导致的便秘问题,同时还能够帮助我们降低血压血脂水平。

●裸睡:

日常生活中,在夜里选择裸睡,能够解除衣服对于身体的舒服,同时提高身体的舒适感。另外,还能够让皮肤跟空气接触面积增加,从而当肌肉得到放松,同时还能够促进新陈代谢,提高皮脂腺以及汗腺的分泌,从而让全身心得到一定的放松,继而让人们能够更加快速的进入到睡眠状态。

●梳头:

日常生活中,在我们的头上有着较多身体部位的反射区,同时还有着大量的经络以及穴位;没事梳梳头能够起到疏通经络的作用,同时还能够起到活血化瘀的作用,能够给头发以及大脑提供充足的营养物质。倘若过度用脑,不妨适当梳头来缓解疲劳。另外经常梳头还能够促进头发根的血液U型能换,在一定程度上疏通经络,从而让全身上下的血液流通畅通,同时还能够起到提神醒脑以及改善睡眠质量的作用。

●食醋泡脚:

日常生活中,在白醋当中含有着较高的有机酸,能够帮助身体促进对于糖分的代谢,同时还能够分解引起身体疲劳的乳酸以及丙酮酸,在一定程度上能够起到缓解疲劳的作用。每天使用白醋进行泡脚,可以帮助加速血液循环,提高身体内血红蛋白携带氧气的能力;同时还能够有效改善,由于过度疲劳所引起的身体某些部位缺氧问题,提供身体的新陈代谢,帮助排除体内的代谢废物。同时使用白醋泡脚,还能够协调交感神经以及副交感神经的兴奋度,从而让过度紧张的神经得到一定的松弛和梳理,同时还能够帮助调和经络气血。平时坚持使用白醋泡脚,在一定程度上能够有效改善睡眠质量,缓解早醒失眠多梦的情况。

​结语:日常生活中,睡眠质量较差的人,不妨试试上面文中所介绍的这4种方式来调整。倘若是紧张性的失眠问题,不妨睡前喝上一杯温水稀释的食醋,这样能够在一定程度上稳定情绪,甚至还能够在一定程度上缓解失眠的症状。