超重和肥胖人群也会营养不良？营养师：跟大家喜欢做的一件事有关

说起营养不良，大部分人会想起个不高、体型小、不长肉的模样。而比较肥胖的人，给人的感觉就是营养好。

但是爆炸营养课堂的营养师却要告诉大家，超重和肥胖其实也是一种营养不良，而且情况可能比瘦弱人群的更严重。

一方面来说，肥胖人群块头大，比一般人需要摄入更多的营养。要求变高了，自然达不到要求的可能性就越高，也就是说更容易营养不良。

举个例子，胖人出现贫血的几率较高，其原因就是铁元素的摄入较难达标。 其次，大部分的肥胖人群的代谢会出现问题，有着各种并发的代谢综合征。

而这意味着吃进去的食物，更不容易被分解吸收掉，自然也就会影响到营养的摄入，导致营养不良。

而且肥胖人群，基本上饮食结构都不太合理。换句话说，吃东西虽然很多，但是吃的不够全面，比较容易遗漏掉某种营养素。也就很容易会造成营养不良和能量过剩，可谓是双重伤害。

最后还有一点，肥胖的人基本都会有过减肥的经历，而这个过程会容易引起营养不良。前面提到过肥胖人群的代谢不好，有一部分人可能就是减肥带来的。

因为减肥往往会采取节食的手段，而这样做不仅会让营养摄取不够，更会降低你的代谢能力。 此外减肥过程中往往还需要很大的运动量，但是消耗变大了，理论上来说营养素补充应该更多才对。可许多减肥者在这个时期反而吃得更少了，所以引起营养不良也是理所当然的事情。

那么对于这种肥胖的营养不良，该如何去解决掉它呢？

1、多吃营养密度高的食物：

简单的说，就是要多吃热量低、营养素含量却很高的食物。比如说各种深色蔬菜、水果，热量不高但维生素和矿物质含量很高。再比如说鸡蛋、瘦牛肉、杂粮等等，热量较低，但是营养素含量很高。

反过来说，要少吃饼干、薯片、含糖饮料、细粮等等。因为这些食物热量较高，而且营养素含量也很低。

2、饮食规律，适当运动：

饮食要规律，不要过度节食，也不要暴饮暴食，三餐要尽量按时吃。运动也是很有必要的，但是要适量，运动太少起不到作用，运动太多很容易伤身体。

3、适当服用膳食补充剂：

对于有些人来说，光靠饮食很难改变营养不良的状况，而这个时间就可以适当服用膳食补充剂。当然啦，必须要先咨询医生或营养师的指导建议后才能服用。

各位朋友，你体重是过重还是过轻呢？你觉得自己存在营养不良的情况吗？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。