经常失眠百病扰，睡觉做好这3件事，或许能让你一觉到天亮

人的一生中，有三分之一的时间要拿来睡觉，这足以说明睡眠对我们的重要性。如果晚上的时候我们总是辗转反侧，很难入睡，不仅会影响白天的工作状态，还会让我们的脸色暗淡无光。

长时间睡眠不好的人，肝脏功能也很容易出现问题。那么我们要怎么做才能拥有优质的睡眠呢？睡觉的时候只要做好这三件事情，不仅可以改善失眠的症状，还能让我们一觉到天亮。

经常失眠百病扰，睡觉做好这3件事，或许能让你一觉到天亮

营造舒适的睡眠环境

很多人睡不好，和环境有很大的关系。如果我们身处在一个嘈杂的环境中，根本很难安心入睡。所以睡觉的时候，我们务必要给自己营造一个舒适的环境。

床铺软硬适中，被褥暖和柔软，周围安静没有噪音是我们安然入睡的必要条件。在这样的环境里，我们可以放松身心，让自己慢慢滑入梦乡。

睡前梳理头发

在我们准备上床睡觉之前，可以用梳子轻轻梳理头发。这样既可以梳掉自然脱落的头发，避免它们掉落在床铺上，又可以按摩头皮，促进头部血液循环，改善失眠的症状。而且梳头也能帮助我们释放压力，让我们放松下来，快速进入梦乡。

睡前做几个健身小动作

睡眠不好的人，身材普遍都比较臃肿。所以在睡前我们可以做几个健身小动作。不管是平板支撑，还是仰卧起坐，都可以帮助我们消耗身体内的脂肪。

做完这些之后，我们也不要忘记在再做一组拉伸动作，这样可以有效缓解运动带来的酸痛感。这时我们再上床睡觉，就会惊喜地发现入睡不再是一件困难的事情。

如果你想拥有优质的睡眠，除了做好上面这三件事情之外，也可以选择在睡前喝一些助眠的饮品。

牛奶

这种被称为天然安眠药的饮品，含有两种可以帮助我们快速入睡的物质。一种物质可以合成睡眠血清素，让我们产生困意。

另一种物质则可以抑制大脑皮层的活动，帮助我们快速入睡。而且睡前喝一杯牛奶也可以给我们补充钙质等对身体有益的营养成分。

蜂蜜水

这种饮品里也含有可以帮助我们快速入睡的物质。晚上睡觉之前喝一小杯，可以有效调节我们的神经系统，让人产生困意，从而更好入睡。

但是我们最好在临睡半个小时之前喝蜂蜜水，这样可以减小我们半夜起来上厕所的概率，保证完整的睡眠。

当我们入睡的时候，身体就会进入全面修整的状态。这时人体不仅会分泌褪黑素，还会修复受损的细胞。因此我们想要保持身体健康，就一定要保证睡眠质量。如果你经常失眠，不妨尝试给自己营造一个舒适的睡眠环境。要是这样还不能改善睡眠状态的话，还可以试试睡前梳头和做几个健身小动作这两种方法。只要做好这三件事情，相信我们一定可以摆脱失眠的困扰，每晚都能顺利地进入梦乡。