失眠是一种病，对付失眠常有这3个误区，真实可靠的是这5个方法

相信很多人都有经历过失眠的夜晚，明明身体已经疲惫不堪了，然而躺在床上却翻来覆去，难以入睡。结果第二天就没有良好的精力去面对工作生活，失眠的影响不言而喻。

造成失眠的原因有很多，有精神紧张，兴奋，抑郁，恐惧，惊慌，烦闷等精神因素常常引起失眠，工作和学习压力过重，环境改变，噪音，光和空气污染等社会环境因素，不良的生活习惯也会影响正常睡眠。

关于失眠，网上流传着各种各样的小妙招，那到底哪些是有效的，哪些又是我们经常会陷入的误区呢？今天就带大家走进，失眠这个"烦人精"。

1、 睡前喝牛奶助眠还安神

很多人都会在睡不着的时候喝一杯牛奶，也能提高我们的睡眠质量。乳制品中富含色氨酸，色氨酸在体内可以转化为血清素，能起到一个安神的作用，人在饮用牛奶后会感到安定放松。但失眠喝牛奶可不是好选择，因为它会增加我们胃的负担，饱腹感可能让我们更难进入睡眠。同时容易在即将进入睡眠状态之际出现排尿信号，这些都不利于我们进入良好的睡眠状态。

2、运动疲倦后更好入睡

适当的运动锻炼，对于我们快速的进入睡眠状态是有帮助的，当我们的人体在运动的时候，我们的交感神经系统就会被激活，从而导致心跳加快、大汗淋漓、呼吸加快等情况出现，而我们的身体要平复这样的情况，至少需要2~3个小时的时间才行。因此只有在睡前3小时前进行运动锻炼，对于我们的睡眠才有所帮助。在失眠时进行运动，以求身体疲惫进入睡眠状态是不可能的，这反而会让我们的神经和肌肉都保持在一个亢奋的状态，更不利于进入睡眠。

3、饮酒酒精助你安心入睡

饮酒后，人总会感觉晕晕乎乎，好像更加有睡意。殊不知在饮酒之后，我们的身体需要通过一段时间来进行代谢，不仅会对我们的肝脏造成负担，还会影响我们正常的睡眠。看似酒精的抑制麻醉作用能让我们更好的进入睡眠，其实分解消化之后，身体需要排除大量水分，因此饮酒后，频繁的夜醒排尿是很正常的。

1、缓慢呼吸

通过调整呼吸频率，保持规律的呼吸节奏，先快后慢，逐渐放慢呼吸频率可以放松全身

2、音乐调节

安静平缓的纯音乐和钢琴曲等，可以很大程度的帮我们平复情绪，快速的进入睡眠状态

3、洗澡泡脚

水澡可以促进我们的血液循环，同时可以帮助我们放松身体肌肉，消除工作学习带来的疲惫

4、环境静谧

尽量保证睡觉的地方简洁安静，需要进行工作时尽量避免在睡觉休息的地方进行。

5、饮食控制

吃的太饱或者感到饥饿感都会影响到我们的睡眠质量。睡前不要吃太多油腻燥热的食物，并且不要饮用茶、咖啡等会抑制睡意的东西

失眠是一个难熬的过程，因此当我们遇到难以入睡的夜晚时，要注意避免陷入常见的3个误区之中，另外在睡觉可以试着保证良好的睡眠环境以及睡眠状态，这样才能减少失眠的概率，拥有良好的睡眠质量

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