健身欺骗餐你真的了解？难道就是随便吃？并不是，全面认识欺骗餐

如果你健身有一段时间的话，经常去阅读一些健身知识的话，那么你应该有听过“欺骗餐”这个概念，可能从字面上或者是本身自我认为，欺骗餐就是某一顿的胡吃海塞，其实欺骗餐远没有我们想象中的那么简单。

到底什么是欺骗餐？欺骗餐的原理是什么？你吃过欺骗餐吗？欺骗餐的频率又该怎么安排？等等这些问题都是你应该要去了解的，今天我们就来详细的讲一下健身中的欺骗餐，你要学会根据自己的目标需求来安排欺骗餐！

一.什么是欺骗餐？

首先问大家一个问题，你脑海中想象的欺骗餐是什么呢？火锅？冰淇淋，各种零食饮料？无限制自助餐？还是一些碳水？米饭馒头面条什么的？

对于健身来说其实欺骗餐并没有什么特定的食物，只不过在你目标实行的过程中，你特别想吃的食物但是因为要实现你的目标又不能吃食物，这类食物都可以被定为欺骗餐。

如果上述食物中出现了米饭面条，猪肉，海鲜，酸奶等，那说明你本身饮食的安排过于严苛了，再往通俗点说真正的欺骗餐应该是那些热量非常高，营养含量却很低的食物，比如：冰淇淋，各种油炸薯条，奶茶，糖类食物等。

这类食物我们都知道吃多了不好，不健康，但又忍不住想吃，这些食物才是欺骗餐，如果你能克制住这些食物的话，那对你健身效果提升是非常高的，对你目标的实现会很有帮助。

从这个角度来看，欺骗餐是吃一些较为不“健康”的食物来满足欲望。

二.欺骗餐的原理

大不多数欺骗餐是存在于减脂减肥的时期，因为这个时期对你饮食要求是最高的。

欺骗餐的原理一般有两个理论，一是：总热量理论。

也就是说在某段时间，只要你保持好总热量的摄入，整体饮食来下每天都有热量缺口，那你某一天某一餐的热量特别高的话也没有关系，只要有热量缺口你就会瘦。

但这一点在实际操作上很难，因为你很难去精算到你本身食物，或者你每天能消耗多少热量。

如果你每天都是处于一个节食的状态，虽然这样你控制总热量的摄入，但是你的身体会变得更加倾向储存脂肪，如果这个时候来一顿欺骗餐，很容易反弹，也容易让你体内的激素紊乱，出现暴饮暴食的现象。

所以欺骗餐并不是建立在你每天节食减肥的基础上，它更倾向于你运动加合理饮食，偶尔的一次大吃大喝你可以控制住自己。

第二个理论就是：“瘦素理论”

欺骗餐可以改善体内瘦素这种激素，提高瘦素的水平来帮助减肥，瘦素是调控体内饥饿感的一种激素，当然分泌较多的时候你的食欲就不会特别旺盛，反之亦然，当你体重减轻的时候，瘦素会明显下降，也就是你会明显的想去吃东西。

正是因为如此，你减脂体重下降的同时，瘦素会在体内分泌减少，这个时候你会很渴望吃东西，你可能因为感受不到吃饱的满足感，在进食的过程中不知不觉吃下更多东西，从而导致体重反弹。

而欺骗餐的存在就是让你间歇性的吃一些高热量食物，来刺激身体内的瘦素保持较高的水平，来防止暴饮暴食。

这种情况下的欺骗餐是从长期的角度来看的，一个月保持一次是合理的，将欺骗餐作为对自己的奖励，可以更容易在严苛的减脂期中坚持下去。

三.欺骗餐执行过程中遇到的问题

1.内疚心理

你在吃欺骗餐的时候会不会有一种内疚心理呢？当很多人吃过欺骗餐的时候并没有得到满足感，反而是一种内疚心理，这是因为本身内心没有打开，想着我坚持这么长时间饮食状态，被这一顿给打破了，吃过后像自己办错什么事情一样。

如果你有这种心态的话，那对于减脂来说是有很大影响的，情绪上就出了问题，那接下来可能就会自暴自弃，导致减肥失败。

其实这种情况还是建议你放平心态，欺骗餐本身是你应得的，不要有心理压力，开看一点。

2.克制不了

有些人在吃欺骗餐的时候，会很难停下来，因为平常饮食自己是有点难以接受的，吃了一次欺骗餐满足感飙升反而克制不住自己了，导致接下来每一顿都是欺骗餐，最终还是欺骗了自己。

如果你本身意志力不坚定，那欺骗餐还是谨慎而行，或者是审视一下你平常的饮食计划，是不是过于苛刻（比如：每天都处于一种节食的状态），导致你一次欺骗餐下来收不住！

3.体重波动

欺骗餐过后，第二天体重一下子涨了几斤，这对于很多减肥的人群来说是很大的打击，虽然这是一种正常现象，但对于很多人来说还是接受不了。

这是因为高碳高盐饮食之后身体的储水，或者消化方面的原因，导致的体重波动，虽然很快就会消失，但较为直观的体重数字还是让自己心里感到焦虑。

这里建议你：本身来说减肥更多的要关注体脂率，体重这一因素虽然直观，但有些时候并不准确，体重小不代表你就瘦。

以上3点是可能在执行欺骗餐过程中出现的问题，基本上都是来自心理因素，如果这些阻碍了你减肥，那在执行欺骗餐的过程中还是考虑清楚。

四.欺骗餐频率

欺骗餐对于不同健身目标频率也是不同的，不能一概而论！

如果你的目标是增肌，那每一顿可以说都是欺骗餐，不限次数，毕竟增肌需要足够多热量，足够多的营养。多吃，多练!虽然这可能会让你处于一个脏增肌状态，增长肌肉同时脂肪也会得到很高增长。

如果你的目标是减肥或者是增肌过程中尽可能减少脂肪增长，那欺骗餐的频率建议是每月一次或者尽量避免。

因为减肥或者是增肌的同时尽可能减少脂肪增长，那这段时间对于饮食来说是有严格要求的，满足日常需要的同时，尽量避免热量超标。

如果你的目标是长期保持一个好身材，低体脂，那我更多建议你是寻找一个长期可以坚持下去的饮食计划。安排与否欺骗餐是根据自身的需求感来就可以。

因为到了这一步我想多一次欺骗餐或者少一次欺骗餐对于你整体饮食计划影响是很小的，到了这一步你自身控制力应该是很强。

五.问一下自己需要欺骗餐吗？

如果你现在处于较为初级的阶段，那我想欺骗餐或许更多的对你来说弊大于利，因为你很难去克制自己，如果你对自己的计划足够有信心，你自身执行力足够好，那安排欺骗餐是可以的。

这里建议你欺骗餐吃可以，但浅尝辄止，一定要有克制能力，养成一个良好的饮食习惯，稳定能坚持下去或许你是更多要考虑的事情，偶尔吃一次高热量食物，这样也并不会影响目标结果。

总结：

欺骗餐的安排最终还是落在自制力上，偶尔一次的放纵并没有关系，最终能克制即可。

如果你本身饮食有问题的话，你欺骗餐渴望程度很高，那你要考虑一下你饮食计划的安排是否合理，过于严苛长期执行不了饮食计划，那安排的欺骗餐很有可能导致你暴饮暴食。

健身的目标决定了你欺骗餐的次数，根据目标安排！

不要把欺骗餐变成欺骗日，如果这样的话最终还是欺骗了自己！

以上就是关于欺骗餐的内容，希望大家对欺骗餐有一个正确认识，它是建立在你一个合理可以长期执行饮食计划的基础上的！希望这篇文章可以帮助到你。

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