失眠的“天敌”找到了,时常1物泡水喝,睡觉踏实,失眠不攻自破

文 / 健康100FUN
2019-12-24 17:47

睡觉是天下第一大补,药补不如食补,食补不如睡补。俗话说,一夜好睡,精神百倍;彻夜难睡,浑身疲惫。所以,睡眠质量好坏与人体健康关系密切。

但由于现代社会的紧张压力,使失眠发生率呈急剧上升趋势,其危害性日益突出,它成了睡眠障碍中的重点问题。根据中华医学会神经病学分会发布的数据:45.4%的中国人失眠,将近一半!无数个深夜,我们的身体被安放,睡眠却在流浪。职场压力、情感困扰、疾病恐惧等等,就是翻来覆去睡不着!

从西医角度来看,失眠原因不外乎内源因素和外源因素。

1是内源性因素。像是心理生理性、主观性、创伤、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、中枢性睡眠呼吸暂停综合征、中枢性肺泡低通气综合征、不安腿、周期性肢体运动障碍。

2是外源性因素。像是睡眠卫生不良、环境性、高原性、调节性、睡眠不足、强制性入睡、人睡相关性障碍、食物过敏、夜间进餐、催眠药物依赖、兴奋剂依赖、乙醇依赖、毒素诱发。

对于失眠,很多人会选择用药物治疗,但是长期服用药物会产生副作用和依赖性,并且陷入恶性循环,用药越来越多,而且不吃还睡不着,吃了健康会更差。

从中医角度来看,阴阳间心肾平衡失调时,就出现失眠、梦、心悸等症状。判断是否有失眠,并根据睡眠时间不足或睡眠不足可分为以下三种:

初期失眠:难以入睡,直到很晚才睡着,主要是精神紧张、焦虑、恐惧等原因;

间歇性失眠:睡眠不容易持续,易醒,经常有恶梦,中年人脾胃不好,消化不良,这种情况也特别容易出现;

失眠的终点:想睡着并不困难,但半夜醒来后无法再入睡,老年高血压、动脉硬化的人,经常就是这种失眠。

当然,失眠的危害也是不容小觑,还会引发多种并发症。如果出现下面几点,说明失眠加重,可能已经是各种并发症的潜在征兆:

1>起床后感到头昏头痛不舒服,应该立刻躺下休息,同时让家人协助进行血压测量,如果你本身就有高血压,那么在起床前的第一件事,就应该把降压药吃了。

2>起床后感到胸痛胸闷,很多人休息时候没有任何不适,但只要一起床,一活动,就感到胸痛胸闷。这时要高度警惕可能是冠心病在作怪。

3>起床后感到手指麻木,特别是一边手指麻木,这种情况更要高度重视,因为这可能是中风征兆。

4>起床感到一侧肢体乏力,甚至有活动障碍,也需要高度警惕脑血管病变。

该如何更好改善失眠呢?其实,你做好下面几点就够了:

  1. 失眠的“天敌”找到了,时常1物泡水喝,睡觉踏实,失眠不攻自破

我们指的这1物其实就是芝宁多糖了。众所周知,身体五脏六腑在睡眠中占据重要地位,像是心脏作为统帅,它睡眠时变化直接决定睡眠状态,心神安静,那就睡得好,心神不宁就会出现梦游等异常睡眠状态,再比如肝脏,肝气只有行走正常有序 血液运行良好时,神才会在人睡眠的时候安宁,从而人才会有好的睡眠质量。所以,我国传统医学认为,要调理失眠,最关键就是五脏的滋养。

日常可以通过摄入富含芝宁多糖的化合物来调理失眠,它作为一种从真菌中提取的多糖类化合物,能调节下丘脑—垂体等器官,同时与大量微量元素配合,分泌催眠神经递质,抑制活跃的神经因子,通过自身调节使激素水平达到平衡状态,通过几个月的坚持调理,在根源改善晚上睡不着的情况。

2、要找到正确的睡姿

中医学认为:正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。

此时,心脏处于高位,不易受到压迫;而肝脏处于低位,供血较好,有利于新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。

同时,全身处于放松状态,机体可以得到较好的休息。

3、应避免给自己太大压力。

导致失眠的原因一般分为两类:一是心理因素,二是身体因素。心理压力大,想的多,夜晚自然失眠。恐惧、激动、焦虑、紧张、忧郁、愤怒等心理因素是失眠”祸根“。虽然说生活有压力才有动力, 但该吃就吃,该睡就睡,该放手的就放手。看开了计较少了,这样能有效防止失眠。

4、要找到自己的放松方式

现代生活的人,由于压力大而很容易失眠,白天的低落的情绪,心情都会影响夜晚的睡眠质量。因此找到合适自己的放松手段就很重要了,比如写日记、瑜伽,适度肢体活动,泡热水脚、睡前喝牛奶等。

5、日常要少吃“甜品类”食物,但要多吃富含维生素的水果。

蛋糕、糖果、巧克力等甜品往往都含有较多糖分,会升高人体血糖,常促进胰岛素分泌,最终使体内的血糖波动过大,常常会使人难以入睡。尤其是巧克力,它吃起来香甜,但食用过多就会造成身体当中含有的咖啡因量增多,让人体处于一种兴奋状态。

水果中富含多种维生素,比如维生素C,很多人喜欢买含有维生素的保健品,其实完全没有必要,事实上,每天坚持吃水果,完全可以满足身体对维生素的需要,而且水果里的维生素,更容易被吸收。