白开水里泡1物，胜吃10片安眠药！经常吃点，失眠不攻自破
36岁的陈先生，凌晨两点多睡的迷迷糊糊的，突然接到了父亲那边打来的电话，他使劲揉搓着眼睛，问他爸咋了，但爸爸那边一直不回声。他挂断电话，思前想后还是又赶紧回过去。接电话的是陈先生妈妈，他问发生什么事了。陈妈哭笑不得，说是陈爸最近一段时间失眠，凌晨3,4点还睡不着，就到客厅听着收音机来练字画，可能是不小心拨错号码了。陈先生长吁一口气，但转而又开始说怎么解决陈爸失眠的问题。
老年人失眠一直是个常见的问题。据调查显示，老年人中失眠发病率为12%—25%，在伴有其他生理或心理疾病的老年人群中发病率还要高。这是为什么？
那么，老年人失眠一般都有什么表现？
- 入睡困难：睡眠潜伏期延长导致；
- 夜间觉醒增多：睡眠深度变浅，稍有动静就醒，夜间觉醒的次数和时间增多。正常老人一夜可醒5~6次。如果夜间还要小便、喝水等,则次数更多。这种改变是生理性的。
- 睡眠少：大脑皮质功能不如青年时活跃，老人所需睡眠时间变少。一般每晚5-6小时就足够了。
（4）旱醒：表现为半夜或凌晨前觉醒，醒了不能再入睡。
（5）白天打肫而夜间不眠：白天止不住的打盹，到了晚上却不能睡着，生物节律全被打乱。
其实，除了老年人，女性也比较容易失眠，为什么呢？因为专家们认为，妇女容易陷入情绪消沉、肌肉疼痛和慢性疲劳等状态,这些都能影响睡眠。另外，睡眠不足还跟妇女的生活改变如夜间婴儿喂养、月经来临等有直接的关系。还有一个原因就是来自各种压力。
面对各种各样的失眠，我们该怎么办呢？白开水里泡1物，胜吃10片安眠药！经常吃点，失眠不攻自破
我们这里的1物，指的就是芝宁多糖了。我们知道，人体五脏在睡眠中发挥着举足轻重的作用，像焦虑型失眠，或与脾胃不调有很大关系，而内需型失眠，或是肾脏不调，此时要滋阴补肾，也或者是气血虚亏，养心是关键。因此中医学讲究调理失眠要多从心肝脾胃肾入手。
当代社会，最常用的两种手段是药物治疗和非药物治疗，但用药除了自身存在较大副作用外，还有太强的依赖性，从长远来看，对患者身体健康也会造成太大伤害，因此，多采用循序渐进的方式来综合调理，日常适当摄入芝宁多糖的类化合物内调就可以。该物质能调节下丘脑—垂体等器官，同时与大量的微量元素配合，分泌催眠神经递质，抑制活跃的神经因子，通过自身调节使激素水平达到平衡状态，通过两三个月的坚持调理，在根源改善晚上睡不着的情况。
同时，日常做好几件小事来改善睡眠：
- 养成良好生活习惯必不可少
合理饮食，晚餐尽可能少吃点，最好在就寝前的2~3小时吃完饭，而且要吃些容易消化、不会造成肠胃负担的食物，多吃粗粮、鱼、豆制品，饭菜咸淡适中，多注意饮食平衡。此外，睡前两小时内不进食、不吸烟、不喝浓茶，保持卧室安静、室温适宜，尽量减少声和光的刺激。
2、睡前按摩脊椎
先俯卧床上，保持上身放松，然后双手握拳，伸出食指和大拇指，然后伸直拇指，食指半弯。在背部脊椎的两旁大概两指宽位置进行按摩。用固定手法从骶骨的位置，将皮肤轻轻捏起，然后放松，一步一次向前拿捏。从下到上连续按摩5-8遍。经常按摩推动脊椎，有助于全身血气运行，可以帮助睡眠以至延年益寿。
3、睡前可以多喝点静心汤
龙眼肉、川丹参各3钱，将其碾碎之后放入锅中，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用，能够较好改善失眠。为什么用静心汤改善失眠呢?主要是因为具有比较恒定镇静作用，尤其适合因为血虚造成的失眠或是长期心悸所致的失眠，功效较佳。
4、日常要学会吃：控制饮食，营养均衡
像洋葱大蒜等辛辣食物，会造成胃部灼热及消化不良，并消耗掉体内的促睡眠介质，影响正常睡眠，再比如许多人喜欢在晚上吃高油腻高热量食物，会刺激肠道加重肠胃负担，也睡不着觉。有数据显示，2017年全球失眠人数中有22%与不良的饮食有关，其中超过一半与高盐饮食、高热量摄入和蔬菜水果摄入不足有关。所以，晚上睡不好的人在吃上有几点要注意：
（1） 食物多样化，不挑食，每餐食物多样化，保证营养全面。
（2） 一日三餐定时定量，切忌暴饮暴食，更忌每顿都是辛辣刺激的食物。
（3） 吃饭时，尤其是晚饭要细嚼慢咽，可以减轻消化系统负担，对睡眠有利。
