睡前出现4种表现，要注意心脏健康，做到六点，养好心脏很容易！

心脏就好像是人体的发动机，身体的所有功能都需要心脏供血才能维持。但是，这也是最容易“受伤”的器官，冠状动脉心脏疾病，心脏衰竭，心律失常等心脏病，每年都会导致很多人死亡，心脏不好的人，睡觉时可能出现以下状况：

睡前出现4种表现，要注意心脏健康

1、四肢冰凉

睡前出现四肢冰凉，是因为体内血液循环减缓，四肢处于身体末端，得不到气血的滋养，导致的，还可能会出现肢体麻木。

而血液循环减慢跟心脏功能有一定关系，心脏不好的人，张驰力下降，心脏没有足够的力量把血液推动到全身各处，就会出现手脚冰凉的现象。

2、咳嗽

咳嗽，一般都是肺部功能出现问题导致的。然而睡前经常无故咳嗽，也可能是心肺功能出了问题！

因此，经常咳嗽的人，若肺部没有问题，要立即检查心脏。

3、失眠

心脏好的人，其睡眠质量会很高，入睡快，少做梦；

一旦心脏发生病变，常会失眠，这种状况通常是突发性的，多是由于心脏供氧不足导致。

另外，心脏不好的人，睡眠中容易多梦，也经常会出现睡眠暂停的现象！

4、胸闷

胸闷气短，主要就是心肺功能不好导致的，因为血液很少会流通到组织肌肉里面，这时候就会出现胸闷气短的情况。

晚上睡觉时，出现呼吸不顺畅、半夜醒后呼吸困难等症状，就就要格外注意了，很有可能是心衰。

做到六点，养好心脏很容易！

一、补充omega-3脂肪酸

来源：生苏油、麻条籽油、三文鱼、沙丁鱼等。

omega-3脂肪酸，属于多不饱和脂肪酸，是“好”脂肪之一，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。

美国心脏协会，推荐心脏病者，每日摄入1克Omega-3。如果，曾经发生过心肌梗塞，那么按处方剂量摄入Omega-3，有助于保护心脏。

一些研究表明，心肌梗塞幸存者，提高身体Omega-3水平，心肌梗塞复发的几率更低，心脏病死亡人数更少。

很多实验得出Omega-3脂肪酸，具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。

生活中，生苏油是Omega-3脂肪酸不错的来源，每天5ml，即可满足人体对Omega-3脂肪酸的需求，可以凉拌、煲汤、拌酸奶，油淋菜，做调和油，都是不错的选择。

二、多吃养心食物

中医“五色入五脏”的理论里有“红色养心”的说法，红色食物大多都有益于心脑血管健康，平时可以多吃一些。

1、番茄

含有丰富的维生素c和维生素a，能增强人的体力和缓解因工作生活压力造成的疲劳。尤其是番茄红素对心血管具有保护作用。

2、樱桃

樱桃含铁量很高，能促进血红蛋白再生，提高人体免疫力，还含有糖分，蛋白质，钙，磷，胡罗卜素，维生素C，B族，等成分，常吃养颜驻容，使皮肤光滑。

三、多运动

运动可以加强血管弹性，提高心肌功能，增加肺活量，还有助于促进血液循环。

可以选择慢跑、快走、游泳、瑜伽等比较温和的锻炼方式。没有时间运动的，也可以在家多做以下两种运动：

1、踮脚

脚，是人体的第二心脏，适当活动脚掌，可以起到“护心”的作用。

日常踮脚尖，可以刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区，并且还有助于改善一些冠心病人群的胃肠道不适等症状。

2、推手

推手，有助于充分激活心脏的保护神：心包经和心经，促使经络畅通，心血充盈。

两手伸直，掌心相对，右手拇指，从左手中指末端，沿手掌中线推移，至肘窝中点；然后换手重复做即可。

四、多按养心穴

“心灵手巧”靠内关，内关穴，出自于《灵枢·经脉》，为手厥阴心包经的常用腧穴之一。

在手臂内侧，腕关节横纹上约3横指宽处。

每次按摩内关穴20—30次，有强心之效，有助心脏健康，对心率有双相调节作用，使心率较快者减慢，使心率较慢者加快。

五、有一份好睡眠

想要心脏健康，有一份好的睡眠是非常必要的！要保证每晚10点准时入睡，睡足7-8个小时，并且，每天要有一份15-30分钟的午睡。

中医认为，午睡是养心的好方法。

这是因为，心脏位于胸部，是一个阳位，主血脉；

心脏的工作要消耗能量，在中午阳气偏盛的时候，需要休息来养阴，达到阴阳调和的目的。

六、学会减压

日常生活中，无论是来自工作，还是家庭的压力，无疑会给心脏埋下一颗“定时炸弹”！

有关数据调查显示，精神压力大的冠心病患者，其死亡率要高于精神压力小的患者，达3倍之多。

所以，要学会给自己减压，压力大或者难过的时候，可以给自己找里有放松心情，如出去旅游、看一场电影，或者与朋友聊天倾诉等等。