睡眠是最好的“补药”，经常失眠，多吃2物，失眠和你说拜拜

睡眠是身体很重要的一件事情，人的大部分时间都是在睡眠中度过的，而目前有很多人都有熬夜的习惯，长期熬夜会使人的睡眠质量变差，而且很容易使人精神状态越来越低迷。

长时间的熬夜其实会影响到身体各个器官的正常运转，使器官得不到正常的排毒和进行修复，这样往往也会引发身体疾病，那么最佳睡眠时间是几点呢？若你在这个点入睡，器官会给你“点赞”。

一般来说人公认的最佳睡眠时间是在晚上11点~早上的6点，这个时间段能够按时入睡，对身体健康来说是非常有利的，特别是晚上11点到凌晨3点这个阶段是身体器官进行修复的阶段，如果在这个时间段进入深度睡眠的状态也能够使身体器官以及其他部位得到更好的排毒和修复。

睡眠时间的足够也对于身体健康非常的有利，一个成年人每天至少需要8个小时的睡眠，对于60岁以上的中老年人来说，睡眠质量就会缩短，往往每天睡足6个小时就非常不错了。

虽然说睡眠有最佳睡眠时间，但是并不一定所有人都按照这个睡眠时间，因为有一些人生活习惯不同，所以可能没办法在晚上11点之前入睡，不过注意如果实在感觉睡不着，也尽量不要让自己熬夜。

另外一定要重视，每天让自己睡足8个小时以上，这样才能够使身体各个器官得到修复，而且你第二天的精神状态或者是说工作效率也会更高。

在我们身边有很多经常出现睡眠困难的人，他们的睡眠质量变得越来越差，其实有些时候只要你慢慢调整自己的睡眠规律，这样才能够调整自己的生物钟，而且在睡觉的时候姿势也要让自己最放松，这样才有助于提高睡眠质量。

而对于那些经常睡不着的人，在生活中也可以通过食疗的方法来进行调理。毕竟睡眠是人体最好的“补药”。

酸枣仁

很多人都说酸枣仁可以治疗失眠，但是你知道吗？不是所有的失眠都可以用酸枣仁来进行调理。三种人对于夜晚心烦失眠，体虚盗汗有很好的作用，而且能够有效地帮助你提高睡眠质量。

但是肝胆脾胃有火的人不适合用酸枣仁来进行调理失眠。所以说一定要根据自己的身体状况来进行选择食疗的方法。

温牛奶

牛奶中含有丰富的钙质，氨基酸和维生素b族，这些都是有助于睡眠的营养素，特别是色氨酸，可以促进大脑分泌褪黑素，帮助人体快速进入到睡眠的状态，失眠和你说拜拜。

而且在睡觉之前喝温牛奶对于提高睡眠有帮助，而对于经常失眠的人来说，可能效果不大，因为他对于短期失眠的人才有效果。

当你感觉睡眠质量变差，并且睡眠时间越来越短的时候，一定要及时的调整，首先就要学会释放自己的压力，由于工作和生活压力越来越大，很多人都会出现短暂的失眠。

因为长期压力大会影响到体内的激素变化，人持续性的睡眠质量降低会引发严重的失眠，所以说学会释放压力才能够更好的提高睡眠质量。