失眠的人，少碰三水吃二果，做好1事，赶走焦虑改善睡眠

小青大学毕业后就一直留在了她梦想获得成功的城市。从校门出来，好强的小青什么活都做过，她不怕吃苦，有时候甚至还身兼好几份工作。由于长时间的工作压力及睡眠不足，小青出现了晚上睡不着，白天没精神的症状，白天越是累晚上却越是睡不着，就这样循环着，小青觉得自己的身体就要垮了。

引发小青失眠的原因我想大家可以理解，长期生活在压力中，身体长期处于应激状态，必然会对身体的自主神经造成损害，现在生活中，几乎每个人都背负着压力，不管是上班族，孕妈妈，中老年人，生而为人，各有各的难处，正是这个原因，失眠的人越来越多。

应激反应是我们面对威胁或压力时不由自主产生的生理变化，比如我们的心跳、呼吸会加快，血压升高，出汗等等。但现在，说起来或许有些讽刺，本来用于帮助人类活下来的应激反应，现在却反过来伤害着我们。许多不适当的应激反应会引发各种健康问题，包括:

1. 肌肉酸痛；

2. 头痛、背部疼痛；

3. 心慌、胸闷、心跳加速、心律不齐、心脏结构改变、心血管疾病风险增加；

4. 血压和血脂升高；

5. 胃肠问题、肠易激综合征、结肠炎、消化不良、便秘、腹泻；

6. 不孕症、经前期综合征、更年期综合征；

7. 焦虑、恐慌、愤怒、抑郁等。

睡眠障碍有很严重的后果：

✔ 情绪变化最早出现，如烦躁、欣快和抑郁快速交替出现，对环境缺乏兴趣等；

✔ 睡眠被剥夺的人手脚有刺痛感，对疼痛更加敏感，还会发生眼睛烧灼感、眼睛刺痛、复视和幻觉等各种视觉障碍；

✔ 被剥夺睡眠的人思维紊乱，表现为回答问题时词不达意，无法表达完整的意思，对最近发生的事情健忘，最终可致精神失常。

✔ 实验还证明，动物被剥夺睡眠后会死亡。

失眠的人，少碰三水吃二果，做好1事，赶走焦虑改善睡眠

少碰三水：咖啡、浓茶、酒

浓茶含较高的氟，常喝浓茶会危害肾脏。当身体摄入过量的氟，导致氟在体内积蓄，损害肾脏健康，而且茶叶中就有茶碱具有利尿的效果。

咖啡因都知道具有刺激大脑神经的效果，同时也会促使心跳过快，血流加快，呼吸加快，易导致心律不齐或心动过速，发生心悸症状。

喝酒之后人会出现振奋起和抑制期，兴奋期过后会出现抑制睡眠状态，所以很多喝酒之后后半夜清醒且头痛，所以，用喝酒来改善失眠是完全不正确的。

多吃二果：苹果、奇异果

苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸维生素等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十，奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

做好一事

每天喝水时加入一勺芝宁多糖，芝宁多糖是多糖类大分子化合物，具有调节神经内分泌紊乱，促进睡眠因子的释放功能，安五脏润六腑，扶正固本，补气安神。提高身体免疫力，从根本上阻断失眠的恶性循环，缓解失眠。