失眠难入睡？睁眼到天亮？怎样安心睡个好觉

近几年，我国失眠的人数在急剧上增，很多年轻人也深受睡眠障碍的折磨。陈奕迅歌里唱的"一个人失眠，全世界失眠"也很有意境，长期的失眠会危害身体以及精神，使人加速衰老，那么失眠的原因除了生活工作压力大以外，还有哪些呢？

【失眠睡不着，与这5点有关】

1、进食

临睡前进食会增加肠胃负担，既影响睡眠又危害身体。更不要吃刺激性油腻性的食物。一般睡前2小时就不要再进食了，晚饭可以选择喝杯温牛奶和小米粥帮助睡眠。

2、情绪

如果白天情绪不好，太过焦虑、紧张、生气的话，睡前思想就会杂乱从而焦虑，导致睡不着。凡情绪变化都会引起气血紊乱，导致失眠，甚至患病。所以睡前恼怒不得。

3、睡姿

养成良好的睡姿也是有利于睡眠的，不建议趴着睡和左侧卧。可以选择仰卧的话也可以帮助脊柱伸展，右侧卧的话不会压迫心脏，可以帮助大量血液经过肝脏，帮助肝脏自身的营养吸收以及新陈代谢。不宜手搭胸，会多生噩梦，影响呼吸及心脏。

4、环境

睡觉的环境也会影响人的睡眠质量，可以把睡觉的地方布置的温馨一些，开一盏小夜灯，尽量让电子产品零食远离床，在心里默认为床就是睡觉的地方，这样你会养成躺在床上就会困的习惯。

5、运动

睡前运动也是会导致失眠的因素，睡前两小时不要进行太过剧烈的运动，这样会导致精神一直处在兴奋阶段，难以入眠。可以做冥想瑜伽等帮助睡眠，可以选择在白天做一些运动，会有助于晚上睡得更快哦。

【那该如何拯救睡不着的你呢？】

1、桑葚枸杞汤

【组成】桑葚60克，枸杞20克、冰糖适量。

【用法】将桑葚、枸杞放入砂锅内，加入2碗水煎取1碗水，加入冰糖，去渣后可饮用。

【功用】滋阴降火，养心安神。

【适应症】心肾不交。症见心烦不眠，入睡困难，心悸多梦，头晕耳鸣，潮热盗汗，五心烦热

2、瑜伽动作助眠

飞背式

横坐在床中央，腿伸直；慢慢将上半身往下，头部放松，双手之间往下随着身体的移动延伸至地板，保持30秒均匀的呼吸；30秒后，弯曲膝盖，收回双手，躯干随着双手带回。

3、按摩安神的穴位

叩击百会穴（两耳角直上连线中点），可保持心情舒畅，消除烦恼；

点按神庭穴（在头部，前发际正中直上0.5寸处），能缓解头痛、失眠；

按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善头晕、失眠等问题。

不同类型的睡眠障碍，应施用不同的治疗方法。

如睡眠呼吸暂停多见于肥胖、高血压和任何原因造成的上呼吸道狭窄的患者。美国的临床学家认为，对严重睡眠呼吸暂停的最有效治疗是气管造口术。治疗失眠症最常用的方法是应用安眠药，如苯丙二氮杂类和巴比妥类药。

安眠类药物中有的易成瘾，有的与酒同服时有危险。长期应用会产生耐药性，需较大剂量才能入睡。此外，长期应用安眠药本身能产生睡眠障碍。

那么中医是如何治疗呢？

一患者长期50多岁，更年期综合征；失眠，入睡困难，感觉一下自己就天亮了，实则睡着了，自感和没睡一样，白天干活疲惫不堪，神经性失眠，植物神经失养，整个人烦躁易怒，焦虑异常。

中医临床应用

中药治疗以安神定志，养心安神为大法，病位主要在心，所以要养心脏安定；心血足、心阴足便可。

丹参 当归 生地 远志 柏子仁 九节菖蒲 五味子 白薇 龙齿 琥珀 肉桂 炒枣仁

桔梗 玉竹 茯神 夜交藤 益智仁

本方仅提供参考，用药对症加减效果更好