医生提醒：失眠的人想睡着，要远离“两果”、常吃“一物”

人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，对于我们的睡眠您了解多少呢？当你长期睡眠不好、精神抑郁时，你是否清楚这表示你的身体已脱离健康的轨道？当你长期熬夜工作、熬夜娱乐时，你是否想到这为你的健康埋下了一个定时炸弹呢？当你已习惯了爱人的鼾声时，你是否想到很可能有一天爱人因为打鼾而离开这个世界？我们每个人都离不开睡眠，睡眠对我们来说就想空气和水一样重要，那么睡不好对人体的健康有怎样的危害呢？

①失眠导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱；

②失眠引起记忆力减退，头痛；

③失眠影响工作、学习和生活；

④失眠可导致植物神经紊乱；

⑤经常失眠可引起老年人痴呆症；

⑥经常失眠使人过早衰老，缩短寿命；

⑦儿童睡眠不足会影响身体的生长发育；

⑧失眠可导致情绪的不稳定，易烦躁不安、焦虑、沮丧；

⑨失眠症可导致脱发；

⑩失眠可影响皮肤的健康。

短期的失眠通过人自身的生理调节，对健康不会产生危害，但长期睡眠障碍就会给人的健康埋下隐患。要注意我这里说的是睡障碍，他不单单包括失眠，还有嗜睡、阵发性睡眠、梦游症等睡眠疾患。导致睡眠障碍的原因可能是某些疾病，比如是精神心理方面，或心脑血管类，又或皮肤病等。

睡眠分为REM睡眠，表现为眼球快速运动并伴有梦境，以及较长时间的非快速眼动睡眠。目前，我们对两种睡眠的了解还不够全面，但一般认为，REM睡眠对大脑起某种恢复作用，而对于非快速眼动睡眠则知之甚少。

睡眠有很多目的，很明显，动物的睡眠能调节体温，理顺记忆并加强免疫系统。但是，大多数研究只把睡眠作为一种大脑现象来研究，而忽略了身体的其他部分。其实，细胞、器官、激素及末稍免疫因子也可能会像大脑那样，存有分子生物钟，对睡眠与觉醒的循环起着帮助作用。

医生提醒：失眠的人想睡着，要远离“两果”、常吃“一物”，激发睡眠因子，建立睡眠节律。

远离“两果”

失眠人少吃咖啡豆和香蕉

咖啡豆是不少人睡不好的原因。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，即使一小杯也足以使你在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。此外，咖啡因的利尿作用也会使你在半夜频跑厕所，如此一来，想睡个好觉的希望恐怕会落空。

香蕉产气，肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉，那么少吃一些香蕉吧，特别睡前。

常吃“一物”

芝宁多糖

芝宁多糖是植物提取活性物质，富含多糖、三萜、腺苷、氨基酸、微量元素等，能增强大脑活力，调节神经内分泌紊乱，对失眠造成的五脏失和，气血亏虚都有滋补调节作用，从根本上阻断失眠的恶性循环，恢复健康好睡眠。每天多吃一点，健康好睡眠很快就恢复了。